如何控制情绪不生气心理学_如何控制情绪不生气心理学

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￣□￣｜｜ 如何控制自己的情绪1如何控制自己的情绪1、笑口常开喜欢笑的人，自然心情不错啊，其实脸上经常挂着笑容的人，往往运气也比较好，水忍心拒绝一个满面笑容的人呢？2、合理发泄如果情绪不好，不能总憋在心里，要采取合适的方式发泄出来，可以听音乐，看书，散步，写日记等，不能让坏情绪持续太久，影响身心。3、选择倾诉很多人脾气不好，是因为没有人肯听他说话，倾听就是缓解情绪的最好办法。找个信赖的人，把你的苦闷，烦恼，郁闷一切全部发泄出来，你会发现说完以后就会感觉轻松了很多。4、学会转移如果做一件事总是不如意，那就转移一下自己的注意力，先做自己喜欢的和擅长的，等喜欢的事情做好了之后，会很有成就感，这样再回过头做刚开始的事情也会顺手的多啦。5、自我减压压力往往容易让人紧张，进而引起诸多的坏情绪，要学会自我减压。接受自己不能改变的现实，乐观的去工作，快乐的去生活。6、积极暗示给自己积极的心理暗示，情感会变的好一点。如果你认为自己是优秀的，那么你总会变的优秀。2控制情绪预防冠心病对于冠心病患者的护理要从控制情绪做起。根据最近的调查研究显示，我国冠心病患者对冠心病的护理知识认识很少，许多冠心病患者都不清楚该如何进行冠心病的护理。下面就为大家介绍一下冠心病的护理中关于情绪的护理。控制情绪，这一点在冠心病的护理中是十分重要的：①喜。过度兴奋对病人是不利的，我们常常可见有的病人因为过度的惊喜而突发心脏病、心绞痛或心肌梗死，甚至可造成猝死。②怒。脾气急躁、易于生气、发怒的人发生冠心病心肌梗死的机率要远远高于脾气平和人，因为愤怒可使交感神经兴奋、导致心率加快、心肌耗氧量增加，从而出现严重心肌缺血。③忧、思。过度忧郁，思想负担过重，对自己的疾病过于计较、焦虑，对自己的身体状况过于担心，对于疾病的恢复也是不利的，常可见到同样的疾病，心胸开阔、性格开朗的人恢复的要快得多。④悲、恐、惊。过度悲痛、恐惧、受到惊吓，都可造成交感神经的兴奋、心率加快、血压升高、增加心肌的耗氧量、加重心肌缺血。以上就是关于冠心病的护理的介绍，上述情绪对冠心病的护理都是十分不利的。因此冠心病患者一定要注意控制自己的情绪，以免病情不断恶化，威胁自己的生命健康。3控制情绪可减少面肌痉挛发作由精神因素引起的面肌痉挛，只要积极控制好情绪，就可以减少患者面肌抽搐的发作次数。那么，有哪些方法可以帮助面肌痉挛患者控制自己的情绪呢？运动运动有明显改善情绪的效果。研究证明，患抑郁的人进行静走、跑步和力量训练等运动，每周3次，每次20~60分钟，5星期后抑郁症状会明显减轻。还有动物研究显示，运动与抗抑郁剂有类似的效果，能改变大脑前皮质和海马中的神经递质，而这些神经递质与人的情绪波动密切相关。此外，运动还能刺激迷走神经，改善大脑和心脏的功能。运动还能够影响与压力有关的神经激素，提高人对压力的心理耐受能力。冥想在精神紧张压抑的时候，暂时离开嘈杂的环境，找一个安静的房间，把烦恼关在门外，花5分钟时间来倾听内心的声音，认真面对并梳理那些负面的情感，而不是试图去评判或逃避。这种冥想的方法在世界很多地方倍受推崇。与人交流遇到不愉快的事，与其自己一个人生闷气，不如选择和亲戚朋友倾诉。平时千万不要断绝与周围所有人的交往。多与旧时的朋友见面聊天，午休时间尽量约朋友一起，避免对着电脑独处，和家人多交流。这样可以减少烦恼的产生。4神经质性格人群要学会控制情绪其实神经质性格人群与其他人的最大不同就是性格的不同，他们在对待客观的事物时，可能会有着一些不客观的举动，从而给人以神经兮兮的感觉，但是本质还是没有问题的，多以神经质性格人群最主要的就是要控制好自己的情绪。人们要真正客观地、正确地认识现实中存在的客观事物并非易事。因为客观现实并不一定符合我们的主观愿望和理想，有时甚至完全事与愿违。所以我们有时有意识地或无意偏面的看待现实。如我们上了年纪，不管我们愿意或不愿意，总会变老的，白发和皱纹在增多，体力也渐渐不支。这是事实，这事实却与我们的愿望正好相反，虽然我们不想承认事实，企图将不现实的想法变为现实，那么，随着时间的不断推移，最终会在某一时刻体会到幻灭的痛苦。我们要正确地估计可能范围，并朝着这个范围做自己的努力，这样不会引起过度的心理冲突。但神经质症患者对存在的事实并不现实地对待，他们把自己的理想和欲望扩展到完全不可能的范围，因此，他们才感到痛苦。以对人恐怖为例，我们说自己和对方都是生活中的人，人与人见面时，会引起感情的波动，这是当然的事实，特别在见到上级或异性时，会产生一种不安或不好意思的感觉，这对一般人来说是很平常的事情。我们应正视这一事实，顺应自然，即使感到难为情，甚至苦恼也不应对此抗拒，这样就不会产生强迫观念，而且会保持正常的心理。相反，如果对此产生抗拒之心，无论如何也不能顺应事实，如果形成这样一种心理，就会背离事实并越来越荒唐。我们在路上行走时，一辆汽车从前面疾驶而来，这时，我们必然出现不安、恐怖的想法，正因为这种不安恐怖才促使我们立即躲避之。在这一心理活动过程中，我们应自然地接受自己出现的不安恐怖，并不以出现不安恐怖为耻，也不必特意消除这种不安恐怖，而使情绪自然地转为正常，就象没出现过不安恐怖一样。因此，这就不会出现任何心理冲突，汽车驶过，不安也随之消失，即这时的不安是当然的事实，我们应正确地自然的接受这一事实，而不能有任何的抗拒。因为我们采取了“任其不安，为所当为”的态度，就不会出现任何的强迫观念。如果对事实采取反抗的态度，不能顺应当时的境遇，不能踏踏实实、自然而然地去做应该做的事情，就会进一步增加神经质症的痛苦。我们每天都可能出现各种意想不到的失误，或遗忘了什么等。这种场合，可以责备自己的不用心，但神经质症患者会因此产生一种失败感，他们同时又认为自己应该是完美无缺的，不应该有任何失败发生。这样，事实与他们的主观愿望背道而驰，就不可避免地成为不完善恐怖。有的人与别人见面，总想保持镇定自若，结果成为慢性地对人恐怖，有人力求绝对的洁净，结果成为不洁恐怖。有位古人曾说过这样的话：“鸟儿从我头上掠过，我毫无办法，但鸟儿要在我头上筑巢，我就可以断然拒绝。同样道理，不好的想法在我心中闪现，我毫无办法，但是否去做坏事，我完全可以约束住自己。”我们心里有时会闪现某些不道德的、甚至是犯罪的念头，要想绝对不出现这些念头，我想就是圣人也很难做到。所以我们必须正确认识自己身上潜在邪念和狭心。这些邪念是不可能彻底清除的，如果有人无论如何要祛除一切邪念，就很可能产生不正恐怖的强迫观念。神经质症患者对这种心理事实采取抗拒的态度，他们一定要保持自己心理的绝对清净，结果必然出现心理冲突。希望我们都能正确地认识自己的阴暗面，若以这样一种谦虚的态度去生活，我们就具有了崇高的道德。神经质者不喜欢自己的情绪波动，希望达到“不动心”的境界，即无论遭到什么不幸也能泰然处之、行若无事。这似乎是他们最理想的心境。有位斯多噶哲学家也这样说：“如果我们把自己的身体看作一个水缸一样平常，那么身体坏了我们就不会惊慌；如果我们把自己的爱妻爱子看作象平常人一样，那么即使他们死去我们也不会悲伤。”企图用这种理性的态度达到“不动心”的境界。诚然，我们必须承认生老病死的客观规律。但是，人们也必须承认，就是水缸破了也必然有惋惜之情，爱妻爱子死了必然有悲痛之心。这种惋惜之情和悲痛之心用大道理是克制不住的，这正体现了人类自然的纯真的感情，我们必须从这种自然感情的流露。那种企图用教条来抑制人类感情的自然变化从而达到“不动心”的境界的想法是十分荒唐的，这正是产生强迫观念的根源。客观事物在不断变化，人们的心理也必然会随之而波动，如果谁要保持绝对的“不动心”就好象站在一滚动的圆木之上，想要保持不动的姿态，就会立刻失去平衡。如果我们是坐在船上，就应该随船的摇动而摇动，正因如此，我们才不会感到摇动的痛苦。我们应该采取顺应自然的态度，并做到对客观事物的积极服从。神经质令人苦恼。强迫观念也是痛苦的，但是，对这些痛苦我们不应回避，而应该敢于正视事实，接受事实。痛苦无法解脱，我们不如直接地去接受它，当我们从这种痛苦的体验中醒悟过来时，一条崭新的道路展现在我们的面前。我们在对患者进行住院治疗过程中多次做过这样的实验，即当患者感到痛苦到了极点，体会到自己确实是无力反抗这种痛苦时，其心理冲突就会被冲破。这时，患者会感到痛苦立刻不可思议地减轻了。患者领悟到没有逃避痛苦的道路时，就可以实现真正的积极服从。通过上面的介绍，大家知道了神经质性格人群该怎样控制自己的情绪了吧？只要情绪控制的好，完全可以摆脱神经质的性格，所以对于有点神经质的人群，不妨按照上面的方法去做一下，说不定就可以摆脱神经质的性格了。5抑郁症怎么样控制自己的情绪1有抑郁症的患者，一定要注意自己的心情和情绪，不能太自我了，而且注意保持好积极愉快的心情，要做到有意识的去跟同学培养感情，有自我调节能力，培养一些自认为不错的兴趣爱好。2其次患者不能把自己的生活当做是自己的，当然可以多参加一些学校组织的活动，可以尝试做一些体力运动，或者是出门逛街，看电影，听欢乐的歌曲等都是可以的，学校里面有演讲比赛，访谈，或者是运动会，都应该要踊跃报名。3平时尽量不要想太多，其实很多同学都是没恶意的，抑郁是一种心理疾病，主要就是受到了一些负面的影响导致的，单纯用药物是无法彻底根治的，主要就是心理作用和一些心理想法。注意事项：抑郁患者尽量要学会控制好自己的情绪，不要过分的低估自己的能力，一定要给自己充足的自信，可以多通过一些让自己能开始的方式来取悦自己，在课堂上积极的表现自己。如何控制自己的情绪刘强副主任医师上海市精神卫生中心系统治疗的方式进行控制。1、一般治疗：有时患者压力大或者经历了不开心的事情，就很有可能会导致情绪暴躁或者压抑，在此时患者可以适当的放松休息一段时间，可以出去旅旅游，也要可以多参加一些户外活动，放松心情，一般在休息一段时间后情绪会得到有效的控制。2、系统治疗：如果患者在一般治疗后情绪没有得到控制，就需要通过服用药物的方式进行控制，比如可以通过服用奥氮平片、富马酸喹硫平片等药物进行控制，这两种药物都可以起到镇静、安抚情绪等作用，所以可以帮助患者控制情绪。平时患者还要保证睡眠的充足，不可以熬夜，一般熬夜会扰乱体内的激素水平，也很容易会导致患者出现暴躁等情况，同时患者也可以多吃一些新鲜的蔬菜及水果。以上内容仅供参考。

生气时无法控制情绪怎么办？卢成瑜主任医师广州医科大学附属第一医院可以通过一般治疗、药物治疗、心理治疗等方式进行缓解，多考虑是正常现象，但不排除是焦虑症、抑郁症等疾病导致的，需要根据病因进行对应的治疗。1、正常现象可能是由于近期压力过大，或者是过度劳累，导致精神处于紧张的状态，在一定程度上会使情绪波动过大，出现无法控制情绪的情况。建议在日常生活中可以多听一些舒缓的音乐，做一些户外运动，比如跑步、游泳等，可以释放压力，改善情绪。2、焦虑症可能是由于长期处于压力过大的环境中，导致神经过度紧张，焦虑症的症状主要为过分担心、对外界刺激敏感、注意力难以集中等。患者可以在医生的指导下服用艾司唑仑片、盐酸普萘洛尔片等药物进行治疗，同时可以通过认知行为治疗的方式进行缓解。3、抑郁症抑郁症可能与基因突变有关，导致脑内神经递质出现异常，在一定程度上会出现情绪低落、对任何事情缺乏兴趣等症状。患者可以在医生的指导下服用盐酸舍曲林片、米氮平片等药物进行治疗，同时可以通过认知行为治疗的方式进行缓解。除此之外，还可能与双相情感障碍、精神分裂症、躁狂症等因素有关。如果无法得到缓解，建议患者及时去医院就医，以免延误病情。如何控制自己的情绪翟天一副主任医师广州医科大学附属脑科医院1、深呼吸：自身情绪处于比较不稳的状态时，通常需要通过深呼吸的方式，反复性的深呼吸，能够促进气息平稳，帮助情绪控制。2、自我安慰：通常需要选择自我安慰的方式，能够控制自己的情绪，也能达到调节情绪效果，对于不良情绪症状改善会有促进作用。3、转移注意力：有点不开心的时候，通常需要听一些舒缓的音乐，或者是看一些绿色的植物，或是户外行走的方式，能够帮助情绪控制。除了以上比较常见的原因，还可以选择心理疏导，根据症状选择合理的应对措施。

你知道怎样控制自己的情绪吗？（转载）高帅副主任医师广州市民政局精神病院1、躲避刺激远离引起你情绪激动的刺激源是最直接的缓解方式，将不良的情绪抑制在刚发芽的时候。2、转移注意将注意转移到新的目标上，就能部分抵消或抑制情绪的感受，减少因情绪影响导致的冲动行为。3、释放情绪适用于长期的情绪舒缓和调整，可以多和朋友家人聊聊天，温和舒缓情绪。4、认知调节转变对事件的想法和错误认知，从而更好地控制负面情绪。5、适当参加体育活动运动不仅可以让你重新规划自己的时间，让自己变得自律，充实生活，还可以保持身体健康，更好地舒缓情绪，拥有良好心态。6、家人的贴心关爱当身体和心理会发生变化的时候，亲人千万不要进行无端的指责，要尝试站在他们的立场上思考，多给点宽容和理解，体谅关心脆弱的时刻，并进行适当的劝导。7、正念冥想正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。后来，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法，就是以"正念"为基础的心理疗法。静坐时把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，不胡思乱想，这就是冥想。冥想不仅可以锻炼身体，还能改变人的内在情绪，达到真正的修身养性。最新研究发现，冥想10分钟，可预防焦虑，防止走神，减轻暴躁。结果显示，10分钟的冥想可有效预防受试者走神，他们焦虑、烦躁的情绪更少。冥想可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡，赶走不良情绪。喜马拉雅电台上有很多免费的优质正念冥想资源。8.及时进行心理干预有的人会很明显感觉到情绪、身体上的不舒服，这是正常现象，及时求助于心理咨询师，帮助自己更好地度过这一个时期。图片加载失败如何掌控自身情绪02运动发泄法当你内心很失落亦或是很烦躁的时候，你可以选择用激烈运动流汗，大量消耗体力的方式去舒缓自己内心的情绪。例如跑步，再操场上，一圈又一圈的进行冲刺，累到自己趴下，甚至倒到地上流泪都是可以的。还有拳击，把沙袋当作发泄情绪的对象，左右勾拳并进，打到自己情绪平衡为止。03日记宣泄法这类方法比较适合情绪表达较为迟钝的人，也许有人惹你生气的当时你不生气，但是到了晚上一个人的时候，回想白天有人无故惹你生气，而且对你毫不在意的时候，自己会非常的生气，但是却没有挽回的办法。这时候我们可以采用日记宣泄法来应对。在日记里你想怎么宣泄都可以，甚至骂爽了都可以。让自己的内心好受，将内心不爽的心情发泄出来。04音乐疗伤法都说情歌让人感同身受，劲歌让人忘却烦恼。听音乐是一种很好的，让人调节情绪的方法。在音乐的世界里，我们可以暂时忘却烦恼，亦或是找到跟自己一样情况的人，找到安慰。然后随着节奏轻轻哼唱，渐渐的我们的情绪也会稳定下来。

＋ω＋ 如何控制自己的情绪合理发泄如果情绪不好，不能总憋在心里，要采取合适的方式发泄出来，可以听音乐，看书，散步，写日记等，不能让坏情绪持续太久，影响身心。选择倾诉很多人脾气不好，是因为没有人肯听他说话，倾听就是缓解情绪的最好办法。找个信赖的人，把你的苦闷，烦恼，郁闷一切全部发泄出来，你会发现说完以后就会感觉轻松了很多。自我减压压力往往容易让人紧张，进而引起诸多的坏情绪，要学会自我减压。接受自己不能改变的现实，乐观的去工作，快乐的去生活。记情绪日记情绪日记不是一般的日记，记的是每天自我情绪的情况。即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录在案。这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建议。事实证明，压抑不是解决问题的办法。因为你当时没有发脾气，克制住了自己，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就如同火山爆发，十分可怕，不但自己会受伤，对方更难以承受。这一点须特别引起迟钝型人的注意。正如人们所说的，某先生脾气很好，但一旦发起脾气可就不得了。这就是迟钝型人的情绪特点。因此，情绪日记法是迟钝型人控制自己情绪的一种有效方法。自我暗示调节自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。其基本的做法是自己给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。具体的暗示方法有多种。比如，早上起床时，就开始给自己暗示：今天我心情很好！今天我很高兴！今天我办事一定顺利！今天我一定有好运气！类似这样的话，要不断地给自己暗示，使自己的潜意识接受这些信号。这将对你一天的情绪有很大的影响，使你能够心情愉快、精神饱满地去从事各项工作。控制自己的欲望人的情绪化行为，大都是因为自己的欲望和需要得不到满足而产生的。当一个人的功利行为不能满足其需要时，行为就变得简单浅显，就会产生短视、剧烈的反应，产生情绪化行为就不足为怪了。因此，要降低过高的期望，摆正“索取与贡献、获得与付出”的关系，才可能防止冲动的情绪化行为。（责编：陈健慧）情绪如何控制呢？赵厚裕主任医师武汉大学人民医院但可以采取一些措施疏导，千万不要把不良情绪堵塞在心里。比如，当你遇到了令人生气的事，先让自己静下心来，想一想为什么这样生气，如果在心里还不舒服，想骂就在心里往死里骂，想骂谁，就找个没人的地方大声骂出来，或者用笔和纸把最难过的情绪痛快地表达出来，只要没有人知道就行。当情绪得到宣泄后，你会发现原来事情没有那么糟。另外，通过打球、跑步、跳绳等体育运动，给自己增加机体和热量的消耗后，心里会轻松许多。当你情绪低落苦闷的时候，不要总是去想不开心的事情，最好能换一个环境，转移自己的注意力。比如去爬山或公园散步，听听喜欢的音乐，或看一部喜剧片，或者找好朋友聚聚，总之，给自己的生活多找点乐趣。过一段时间，那些不良情绪就会自然沉淀下来。尊重你的情绪，合理的疏导，良好的心态！。

如何让自己不生气控制好情绪-希律心理如何让自己不生气控制好情绪一、认识自己的情绪要想控制好自己的情绪，首先需要认识自己的情绪。了解自己在哪些情况下容易生气，以及生气的表现形式，是控制情绪的第一步。心理学如何控制情绪？控制情绪有什么*-映森觅爱有些人，无论是高兴还是生气，只要情绪激动，都要吃东西。不得不承认，这确实是调节情绪的一个好*。心里有了情绪一定要发泄出来，如果憋在心里，不但心里难受，对身体也不好。适当的运动不仅。