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4款瘦身食谱迅速燃烧脂肪1、海带海带在减肥中是一款热量较低的食物，同时还有清血脂的作用，做成酸辣的凉拌口味后，更容易入口，酸甜的口感还能刺进消化，帮助降低胆固醇，而且还清热。2、冬瓜有利于消除水中的冬瓜，是春夏季节中最能帮助减肥的食材，不管是做成凉拌的，还是带皮水煮都有很好的效果。3、木耳木耳本身是一款高纤维，低脂肪的食物，多糖的物质能帮助在瘦腹部的同时，补充缺少的一些能量，还能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。4、橙色水果和蔬菜它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。5、鱼和蛋多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。6、合适的脂肪多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。7、纤维食物消化系统脆弱的人要多吃富含纤维的食物，才能安全容易瘦身。食谱一早餐：水煮蛋+以及富含维生素C的果汁午餐：无油的海带凉菜一份晚餐：生黄瓜或者苹果一个食谱二早餐：水煮蛋一个，一杯无糖豆浆午餐：冬瓜+黄瓜为主菜，一碗小米饭晚餐：苹果一个食谱三早餐：一碗无糖的燕麦粥+果汁午餐：黄瓜+苹果1个晚餐：凉拌木耳+黄瓜食谱四早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。（责编：梁绮贤）健康饮食减肥食谱推荐2道减肥食谱健康饮食减肥食谱第一、海带煮萝卜汤海带煮萝卜汤的做法非常简单，其既有很好的减肥效果，而且还对我们身体大有脾益。首先要准备适量的海带、桂花和姜、萝卜。然后再准备好的萝卜削皮之后切成一小块，这时再往锅内加入1500毫升的水，煮沸之后把以上准备好的萝卜以及姜片、海带都放进去，等到煮熟之后，再加放以上介绍的调料就可以食用了，这些款汤可以在吃饭之前先喝一点，也可以当作减肥的主食。第二、玉米燕麦粥想要减肥的朋友可以多喝些玉米燕麦粥，早餐喝最佳，当然，也可以当下午茶食用，据相关研究表明，玉米里面含有大量地镁元素，这种元素能有效地加强肠胃的运动，从而加快人体的新陈代谢，有利于身体内废物的排出，除此之外，玉米还能预防便秘和痔疮，这样也有利于减肥。对于想要减肥的朋友来说，切不可以过度节食，在平时可以多吃些新鲜的水果和蔬菜，也可以适当的吃些牛羊肉，但是一定要控制好量，不可以暴饮暴食。以上为大家介绍了两款健康饮食减肥食谱，除此之外，想要减肥的朋友在日常生活中一定要控制好饮食，要避免高糖以及高脂肪，高热量的食物也尽量的少吃，降低盐的摄入也有利于减肥，而且在平时也要注意多参加体育锻炼，这样才可以尽快摆脱肥胖的困扰。

营养健康减肥食谱一周快速减肥食谱推荐不要吃太油腻的东西，餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。具体如下：周一减肥食谱：饭前植物草药早餐：面包四片，苹果(一个以内)小咸菜午餐：米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周二减肥食谱：早餐：餐饭前植物草药，麦片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚餐：绿豆粥(一碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根周三减肥食谱：早餐：植物草药，乌龙茶、猕猴桃午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周四减肥食谱：早餐：餐前植物，大米粥(一碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐：玉米粥(一碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根周五减肥食谱：早餐：煮土豆一个，100ml酸奶、苹果午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：植物，减肥分解脂肪，鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜周六减肥食谱：早餐：麦片粥(一碗)、橙子午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥(一碗)，凉拌菠菜、饼(一两)周日减肥食谱：早餐：植物，面包五片，绿茶、苹果午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐，科学减肥，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。温馨提示：坚持一个月，瘦身尤其是脂肪改善的最好。有什么减肥食谱推荐吗？谢琪主任医师桂林市人民医院1、菠菜：菠菜以生吃有益，烹调也不宜过入，以免损耗营养。2、豆类：无论它是什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。每盎司干豆供给95卡路里，蛋白质6克（你每日所需的十分之一）。就是说如果你吃豆类，就无需多吃肉类。3、蜜瓜：含丰富的Va与Vc。4、辣椒：无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质。5、番茄：饭后吃一个中型番茄，有益而不会增磅。

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