膳食纤维食物的菜谱_膳食纤维食物的菜谱

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膳食纤维食物的菜谱有哪些

＋▂＋ 哪些蔬菜含膳食纤维比较高王磊副主任医师浙江大学医学院附属第一医院1、瓜类蔬菜：瓜类的蔬菜膳食纤维含量一般都比较高，如黄瓜、丝瓜、西葫芦、南瓜等，经常食用有助于促进肠胃蠕动；2、绿叶类蔬菜：绿叶类蔬菜中含有膳食纤维比较高的食物主要有菠菜、生菜、芹菜、苋菜等，这些蔬菜中含有较多的不溶性膳食纤维素，可以增加饱腹感，有一定的辅助减肥作用；3、薯芋类蔬菜：这一类蔬菜常见的有土豆、紫薯、芋头、山药等，含有较多的粗纤维，可以增加粪便重量，帮助大便排出体外，而且这类蔬菜含有淀粉，还可作为主食食用；4、水生类蔬菜：茭白、莲藕、莼菜等水生类蔬菜，膳食纤维含量较高，可以帮助改善便秘现象。膳食纤维的食物田燕副主任医师青岛市市立医院1.一般的含有富含植物纤维的一些食物，如芹菜、一些结根比较多的一些蔬菜类的食物，注意，一般对于便秘的孩子，这样的膳食纤维食物，效果要好一些，因为，如果长期进食淀粉丰富的食物会增加排便的、困难的情况。2.再就是豆类，像豌豆、扁豆等也是高食物纤维的植物。3.再就是大麦，大麦的纤维含量与豆类相差不多。4.再就是茄子，茄子的膳食纤维其实含量也是很多的。5.再就是部分水果，如，梨。以及我们常吃的绿叶菜，像芥蓝等，这种情况我们根据个人爱好选择这类富含膳食纤维的食物。

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＋▽＋ 膳食纤维-膳食纤维做法大全-网上厨房膳食纤维的家常做法，共“710”个相关菜谱富含膳食纤维的食物有哪些1、黄瓜黄瓜是一种富含大量膳食纤维的食物。黄瓜这种蔬菜含有大量的水分和维生素。常吃黄瓜的话，不仅可以有效的排除毒素，还可以促进肠胃蠕动。而且想要减肥瘦身的人士，可以多食用黄瓜，因为黄瓜热量低，而且可以促进排泄，不会因为减肥而便秘。无论是生吃或者凉拌黄瓜都是不错的选择。2、茄子日常生活中很多人都喜欢食用茄子，可是很多人不知道茄子也含有很多膳食纤维。茄子是一种营养十分丰富的蔬菜，含有很多种营养成分和营养元素。可以有效的补充人体所需。大家可以烹饪各种茄子美食食用，比如说油焖茄子，红烧茄子等等。3、绿豆在大家的认知里都以为绿豆是夏季用于清热解毒的，殊不知绿豆也是富含膳食纤维的大军之一。绿豆不仅可以促进肠道运动，还具有各种作用，比如说常吃绿豆还可以降低胆固醇呢。所以在夏季可以熬煮绿豆汤或者绿豆水食用。4、红薯红薯在许多地方很多人都会叫做地瓜，地瓜是一种营养美味可口的食物，经常食用地瓜可以有效的防止便秘，因为膳食纤维可以促进大便排出，所以常吃地瓜对身体有很多好处和营养。地瓜可以蒸着吃，也可以煮着吃。蒸着吃比较甜。煮着吃比较软。总结一下，为了维持正常的排便，每天一定要摄入足量的膳食纤维，但并不是无限量的，应该根据个人情况不同做出调整。膳食纤维有阻碍、减缓消化与营养吸收的副作用，过多食用膳食纤维会导致腹部不适，所以食用的时候一定不要过量，以免给身体造成负担。

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╯＾╰ 膳食纤维的食物陈立勇主任医师山东大学齐鲁医院比较丰富的有土豆，南瓜红薯，火龙果，雪莲果，柠檬，蜂蜜，西红柿胡萝卜，葡萄，樱桃等，平常尽量多吃一些粗粮，避免暴饮暴食，适当的运动，促进肠胃蠕动，不要长时间久坐，少食辛辣，油腻性的食物。常见的膳食纤维食物有哪些39健康网专业医疗保健信息平台优质健康资讯门户网站常见的膳食纤维食物有哪些1、无花果：无花果是生活中很常见的一种水果，其膳食纤维含量很高，数据显示，每240克含6.6克膳食纤维。适当多吃这种水果可以起到健胃清肠，消肿解毒等作用。2、大麦：大麦内膳食纤维含量也是比较高的，可以起到促进肠道蠕动的作用。对于消化不良、饱闷腹胀者来说，适当吃这种食物可以起到治疗的明显效果。3、魔芋：魔芋也是一种常见的极低热量的代表食物，尤其其中富含大量的膳食纤维。这种食物能提供饱腹感，可以起到防止便秘的作用。尤其对于减肥者而言，可以适当多吃，也不会长肉。4、燕麦：燕麦片内的纤维组织非常丰富，因此它也具有通便的作用，也可以瘦身。因此大家在日常生活中可以适当多吃些燕麦，在减肥的同时，还有利于身体健康。5、豌豆：豌豆属于一种常见的豆类食物，其中富含大量的粗纤维，人体摄入之后可以有效的促进大肠蠕动，起到清洁大肠的作用。常见的膳食纤维食物有哪些呢？以上就是关于这个问题的详细介绍。综上所述，蔬菜、水果、粗加工的谷类和豆类是膳食纤维含量丰富的食物。其实在日常生活中常见的膳食纤维食物有很多，在此就不一一赘述了。需要大家注意的是，不管哪种食物，都要适可而止，不可以暴饮暴食，如果想要减肥，在控制饮食的基础上，还要注意多进行运动，长时间坚持下去就可以达到理想的减肥目的。

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膳食纤维食物有哪些ask73924940vb含膳食纤维的食物主要有粮食、新鲜的蔬菜、水果、豆类等，大多数膳食纤维都属不溶性，例如纤维素和半纤维素等，不溶性膳食纤维的粗粮和杂粮。2、其次，多吃粗纤维食物有4大好处可以帮助改善胃肠道功能，能够有效的缓解便秘和预防便秘疾病的发生，多吃一些性膳食纤维还能够有效的预防癌症等各种疾病的发生，能够防治高脂血症和心血管疾病。3、最后，含粗纤维的粮食有玉米、豆类等，粗纤维的含量比较丰富的还有花生、核桃、桃和枣等；含粗纤维数量比较多的蔬菜有：油菜、韭菜和芹菜等，我们大家适当地多吃一些含有膳食纤维的食物，对于身体是比较好的。注意事项：含膳食纤维的食物主要有粮食、新鲜的蔬菜、水果、豆类等，大多数膳食纤维都属不溶性，例如纤维素和半纤维素等，不溶性膳食纤维的粗粮和杂粮。哪些食物富含膳食纤维富含膳食纤维的蔬菜菠菜菠菜中含有的大量维生素和膳食纤维，能促进人体新陈代谢，延缓衰老，排除体内毒素。菠菜中的膳食纤维能起到很好的通便作用。黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收，可以有减肥和调整脂质代谢的功效。山药其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。洋葱洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。茄子许多人觉得茄子软乎乎的，膳食纤维很少。其实茄子每提供20卡路里热量，就能提供3克纤维。因为热量低，所以茄子便于提供更多的膳食纤维。同时，茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。蕨菜其所含的膳食纤维能促进胃肠蠕动，具有下气通便、清肠排毒的作用。经常食用还可降低血压、缓解头晕失眠，治疗风湿性关节炎等作用。其所含的膳食纤维能促进胃肠蠕动，具有下气通便、清肠排毒的作用。经常食用还可降低血压、缓解头晕失眠，治疗风湿性关节炎等作用。菜花菜花的能量很低，膳食纤维很高，对抵抗许多癌症都有帮助。笋干笋干含有多种维生素和纤维素，具有防癌、抗癌作用。发胖的人吃笋之后，也可促进消化，是肥胖者减肥的佳品。对于想减肥的女生来说，纤维素比重小，体积大，在胃肠中占据空间较大，使人有饱食感，也会有利于减肥。

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膳食纤维的食物有哪些刘福强副主任医师山东大学齐鲁医院全麦(或糙米)、粗杂粮和豆类中含有较多的膳食纤维，是最佳的膳食纤维来源。“许多食”都含有膳食纤维，几乎所有的植物性食品都含有膳食纤维，对通便、减肥、降低胆固醇吸收、防治心脑血管疾病、2型糖尿病、抗癌等都有很好的效果。开心果的优点是膳食纤维含量比其它坚果更多，食用20~30克(不算重量，30~50粒左右)开心果中含有2~3克的膳食纤维。含有丰富膳食纤维的食品，有助于肠道益生菌的繁殖与发展，调节肠道菌群平衡。麦粉、粗粮、薯类、豆类、蔬菜和菜苗、水果、魔芋、海藻等含有较多麸质的植物性食物。膳食纤维有哪些食物何好臣副主任医师中国中医科学院西苑医院1.水果：包括苹果、梨、草莓、蓝莓、橙子、香蕉等水果都富含膳食纤维。尽量选择带皮的水果，因为皮中的纤维含量更高。2.蔬菜：蔬菜是膳食纤维的重要来源。特别是深绿色叶菜类如菠菜、羽衣甘蓝和甘蓝等，以及根茎类蔬菜如胡萝卜和甜菜根等都富含膳食纤维。3.全谷物：全谷物如燕麦、大麦、小麦、玉米、米等都含有丰富的膳食纤维。选择全谷物而不是加工过的谷物制品，如白面包和白米饭，可以确保摄入足够的纤维。4.豆类：豆类如黑豆、红豆、扁豆、黄豆等是膳食纤维的良好来源。它们富含不溶性纤维和可溶性纤维，有助于维持肠道健康。5.坚果和种子：坚果和种子如杏仁、核桃、亚麻籽、葵花籽等也富含膳食纤维。它们还含有健康的脂肪和其他营养素，是一种健康的零食选择。总结起来，膳食纤维可以从水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子等食物中摄取。为了获得足够的膳食纤维，建议每天摄入25-30克的纤维。