怎么爬楼不伤膝盖_怎么爬楼不伤膝盖

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怎么上楼梯不伤膝盖一、重心不能过早的前移。重心过早前移会对髌骨和股骨造成较大的压力，膝关节的屈曲角度也会更大，容易造成膝关节损伤。在上楼梯时要稳住重心。二、上楼梯时应该全脚掌着地。有些人习惯上楼梯时只用前脚掌着地，这样小腿远端不完全固定，会造成伸膝伸髋的效率下降，踝关节容易损伤。并且前脚掌着地，重心不稳，容易出现身体后倾的情况。三、上楼梯时要穿合适的鞋子。人字拖无法和脚贴合、鞋底很薄；高跟鞋不稳定、膝盖的负荷更大；厚底鞋鞋底太厚、抓地不牢，这些都不适合走楼梯。爬山不伤膝盖的正确方法富灵杰副主任医师上海交通大学医学院附属第九人民医院应尽量做到爬山前热身、适当休息、减少负重、爬山后拉伸，还可以佩戴合适的防护物品比如护膝、运动绷带等，以降低爬山对膝盖造成的伤害。1、爬山前热身：包括全身热身，如上肢肌肉、下肢肌肉，特别是膝盖和踝关节，进行快速的小跑或原地跳跃等，让身体肌肉、关节做好运动准备，增加身体肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，防止肌肉拉伤和关节损伤；2、适量休息：在爬山的时候，要根据体能和速度控制爬山前进的情况，尽量不超过机体能够承受的程度，适量休息。在下山的过程中，要注意膝盖稳定性，避免摔倒、膝盖急性扭转等。如果产生了非常重的扭转暴力，可能会损伤膝盖的软骨和半月板，应控制好身体重心，身体稍向后倾斜，慢慢下山，适量休息、放松；3、减少负重：爬山的时候，尽可能减少不必要的负重，通常情况下，体重对膝盖有一定的负重，如果背比较重的包，会增加膝盖的负重，所以不建议负重爬山，尽量轻装上阵；4、爬山后拉伸：爬山后，肌肉组织一般比较劳累，甚至会有乳酸积聚，需要适当拉伸肢体，使韧带肌肉、关节间的配合更柔和，减少肌肉、关节损伤的几率，促进乳酸代谢，能够保护膝盖；5、佩戴防护物品：例如护膝、运动绷带可以在进行爬山运动时起到缓冲作用，减少对膝关节的伤害。此外还应在爬山前选择合适、鞋底软硬适中的运动鞋，也可以起到一定减震的作用，还可以选择登山杖帮助抵消下肢部分压力，减轻登山时对膝盖造成的磨损。在科学锻炼的前提下，对膝盖的损伤比较小，爬山时，尽量选择有草地或松软泥土的地方，避免用力攀登有坚硬岩石的地方，能够避免意外的膝盖撞击伤等损伤膝盖。

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怎样爬楼梯不伤膝盖程立明主任医师中日友好医院怎么爬楼梯不伤膝盖？上楼后背挺直，重心不要过早前移，膝关节屈曲角度适当降低；整个脚掌着地，提供可靠的远距离固定；不要用内、外八字脚，以第二脚趾对准膝盖为好。爬楼梯为避免膝关节承受压力的注意了！这样爬楼梯，才不伤膝盖1.面向楼梯时，两脚开立，与肩同宽，身体略向前倾，膝关节微屈，身体重心略微往前；2.迈出第一步后，脚完全着地，不要有明显内翻外翻动作，臀部先发力，膝关节锁紧；3.登台阶的同时，后边支撑腿要迅速蹬起，让膝关节着力的过程尽量变短。

爬楼梯如何保护膝盖怎么爬楼梯不伤膝盖_百度知道1爬楼梯前做准备活动在爬楼梯之前也要做热身运动，尤其要充分活动下肢，膝关节，做做压腿，屈膝，上下蹲或跳跃运动，这样有助于预防在爬楼梯的时候损伤膝关节。怎样爬楼梯锻炼不会伤害膝盖？具体做法为：左腿放在二级或三级台阶上，右腿踩着地面，双手扶着左膝盖，然后身子重心往左腿放，重心往下压。重复8～10下换另一条腿。爬楼梯时身子一定要略微前倾，随着手的摆动而跨步。