瘦身食谱一日三餐一周瘦十斤

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减肥食谱一周瘦10斤侯典举主任医师中国医学科学院整形外科医院首先应停止主食里的大量的碳水化合物的摄入。另外，每一餐要以低热量的各种蔬菜和蛋白质以及少许的脂肪类的食物为主，这些食物里面，最好选多种颜色的食物，也就是彩虹食物。彩虹是七种颜色，尽量的选五颜六色的食物，来组成蔬菜水果和蛋白质，这样的食谱的情况下，还要要求饮食的顺序，先喝汤，再吃蛋白质类和蔬菜。如果要吃主食，最好吃粗粮和精加工粮混合成的主食，摄入这个量一定要控制到最低的程度，在这样的饮食的顺序情况下和低热量的摄入情况下，还要配合适当的运动。虽然是摄入的的热量的食物，但是也是有一定的热量的，要使的运动和摄入的热量达到一个动态的平衡，这样在一周以内才能达到瘦十斤。瘦身食谱一周瘦10斤39健康网专业医疗保健信息平台优质健康资讯门户网站  首先第一天早餐一个水煮蛋加一杯脱脂牛奶再加一点新鲜的水果，注意哦香蕉属于高糖的水果不推荐吃哦；，请不要吃高糖的食物比如说香蕉；午餐推荐一份清炒蔬菜再加一小碗的米饭，晚餐一份蔬菜沙拉一片全麦的面包，来一根黄瓜；第二天早餐一个水煮蛋去黄再加两片全麦的面包片，再来一杯无糖的豆浆；午餐一份炒时蔬加一小份的米饭；晚餐来一个番茄加一份炒菜，可以吃主食但尽量不要吃最好。第三天：早上一个煮蛋去黄再加一杯脱脂牛奶；午餐可以一小份米饭加一份蔬菜沙拉；晚餐可以炒蛋白加蔬菜；第四天早上全麦面包面加上一小份蔬菜色拉，中午一份水煮鸡肉配餐米饭一小份，晚餐则可以炒蔬菜加一点水果；第五天一根黄瓜，几颗葡萄，再来一杯黑咖啡，午餐可以配牛奶加一盘凉伴蔬菜再来一个水煮蛋，晚餐呢可以用低脂的酸奶配蔬菜做沙拉吃。第六天新鲜的水果来一杯鲜果汗，中午一杯温水或者是柠檬水加上水果沙拉，晚上可以来一份水果的沙拉加一杯鲜果汗。第七天则可以早上来个水果拼盘加上温水或者是柠檬水；午餐来一个生菜酸奶沙拉，晚上再来一个白水煮青菜再来两个水果。这就是一周的配餐。有没有发现，越到最后越清淡，这是一个渐进的过程，从一开始的量到越来越少，从开始的减少到最后的越来越少这样一个程序，会让胃部不会那么难受，这样的瘦身食谱一周瘦10斤大部分人是没有问题的，当然这是一个坚持的关键点。长期的坚持节食并不是一件容易的事情，所以这种快速减肥的饮食习惯非常受宠，不是不吃是会吃最为重要。展开全部。

三种减肥食谱一周瘦10斤哦专业医疗保健信息平台优质健康资讯门户网站全流质减肥法1、每天只喝水、脱脂牛奶或者鲜榨的无添加剂的果汁，用这类流质食物来减轻肠胃的负担，果汁中的纤维素还能促进排便。2、牛奶要保证每天至少两杯，早上起床后未进食最好先不要喝，会引起腹泻。水和果汁没有特别限制，按自己的需求吧，主要是用流质来代替主食。3、实在觉得饿的话可以适量增加点去皮的鸡汤给自己加餐，保证身体对营养的需求。脱脂牛奶减肥法每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。第一天苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。第二天酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。无糖减肥法可以吃的食物：肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类：饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。备注：上述方法仅供身材急救使用，因为饮食单一、低热量等原因、会导致肌肉流失容易反弹。不宜作为长期减肥的手段。【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang或扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“减肥小妙招”，九姑娘马上告诉你！减肥食谱一周瘦10斤几款减肥消脂神物谁吃谁瘦普洱茶饭后一小时左右，泡杯普洱茶，暖胃又消食。如果喝不惯普洱茶，喝绿茶也行。3．清淡的粥类、搭配一些泡菜小米粥、大米粥（加一些玉米籽）：可以养胃，搭配泡菜十分爽口。荷叶粥：有去油腻，助消化，也有降脂减肥的功效。4．山药山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。俗话说的好，每逢过年胖三斤。过年的时候，亲戚朋友难得聚在一起，顿顿都是大鱼大肉，油腻的不行。除此之外，过年期间活动量太少，更加不容易消化这些油腻的食物。眼睁睁看着体重一路飙升，说多了都是泪。但是生活中有许多简易的消脂方法，下面列出的几种，赶紧看看！5．玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素a、b1、b2、b6、e和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。6．银耳银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。7．冬瓜中医认为冬瓜味甘，性微寒，无毒，有利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥之功效。常吃冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病均有良好的疗效，特别是治疗水肿腹胀，效果尤为明显。8．食醋可促进脂肪代谢：食用醋中所含的氨基酸，不但可以分解体内脂肪，而且还可促进糖类、蛋白质等新陈代谢的顺利进行，因此可起到良好的减肥效果。此外，在摄取过多的鱼、肉、精白米、面包等食物后，喝点醋能起到助消化的作用，醋含有挥发性物质及氨基酸等，能刺激大脑神经中枢，使消化器官分泌大量消化液，增强消化功能。9．苹果帮助排除脂肪：苹果是很不错的水果之一，而且热量很低。由于苹果里含丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但它每次经过人体时，总会随手带走点什么，比如脂肪、油脂……在帮助刮油，减轻体重的同时，还会令皮肤更加光亮润泽。10．萝卜洋葱：蔬菜中的膳食纤维有促进胃肠蠕动、解除油腻作用，特别是萝卜、洋葱效果好，有较强的解油腻、助消化的功效。吃生萝卜，对胃部胀满有缓解作用。洋葱几乎不含脂肪，有平肝、润肠的功能，能减少油腻感和抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高。俗话说的好，每逢过年胖三斤。过年的时候，亲戚朋友难得聚在一起，顿顿都是大鱼大肉，油腻的不行。除此之外，过年期间活动量太少，更加不容易消化这些油腻的食物。眼睁睁看着体重一路飙升，说多了都是泪。但是生活中有许多简易的消脂方法，下面列出的几种，赶紧看看！11．大麦茶或绿茶：喝大麦茶或绿茶，可以促进肠蠕动，减少油腻食物在胃中的停留时间，且最好是喝温热的，它比冷的更能解腻，又能保护肠胃。此外，酸梅汤也是不错的选择，酸梅汤营养丰富，含有大量的氨基酸、微量元素、膳食纤维等有利于人体健康的物质。酸梅汤的主要原料是乌梅、山楂，均是有效去油的食品，其中还有陈皮能抑制糖类转化为脂类，对去除肠胃中存在的油腻有良好的作用。12．山楂柑橘：饱食之后，喝一杯橙汁，可解油腻、消积食，并有止渴醒酒的妙用，因为橙子中富含有机酸，有促进消化的作用。此外，木瓜有“百益果王”之称，含有独特的蛋白酶，对含有蛋白质的肉类有较强的软化作用。如果将木瓜与肉类一起烧，不但容易烧酥，且可以减少油腻感。饭后吃木瓜能解除油腻的感觉；山楂有增加冠状动脉血流量，降低血胆固醇，促进脂肪代谢的作用；苹果含丰富的钾，富含的果胶具有降低血中胆固醇作用，对解油腻有好处；香蕉也有润肠、解毒、解油腻作用。13．喝粥可减少摄入脂肪：如果你担心自己又不小心吃进去了很多东西，那么建议你准备一些粥，在饭前先喝一点，这样就可以让你没有太多的空间去吃过多的大鱼大肉了。同时还可以避免先吃大鱼大肉所造成的蛋白质当做能量被浪费掉，还会增加了很多膳食纤维帮助促进肠蠕动，帮助增加饱腹感。日常饮食一定要注意，荤素搭配要合理，蔬菜水果不能少，最重要的是要注意运动。

＼　＿　／ 一日三餐瘦身食谱任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院在早餐的时候可以吃豆浆和小米粥，喝燕麦，或者是吃一个鸡蛋喝一包牛奶，午餐的时候可以吃米饭，面条适当的炒一些青菜，白菜，西红柿等蔬菜，晚餐的时候可以吃一根黄瓜，可以吃一些粥类食品或者是适当的吃一些水果。一日三餐中尽量少吃高脂高油的食品。减肥餐食谱一周瘦十斤陈立勇主任医师山东大学齐鲁医院因此减脂餐一周瘦十斤是不可以的，需要我们有效的管理自己的饮食搭配问题。星期一、早饭：酸牛奶一杯，蓝莓干10颗，全麦吐司两块。午饭：莴笋二米粥。原材料：莴笋100克、稻米100克、小米100克。作法：将莴笋清洗，切割成小段；稻米。小米清洗干净。锅容易上火，加适当冷水，放进稻米、小米熬粥，先加旺火烤开后改成文火煮20分钟，添加莴笋段再煮5分钟就可以。晚饭：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，能用醋和盐粒调料，切勿加发热量高的色拉酱。星期二、早饭：豆桨一碗、全麦吐司两块、生鸡蛋一个。午饭：番茄豆腐豆芽汤。原材料：大红番茄1个(约100克)、嫩豆腐半盒(约100克)、豆芽50克、香莱少量。调味品：盐2小勺。作法：将西红柿清洗切片，水豆腐成切小三角，豆芽去根，清洗，香莱清洗切条。锅里放冷水、军用被子，沸腾煮5分钟，再加西红柿块、豆芽略煮，加盐调料，撒上香莱段就可以。星期三、晚饭：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，能用醋和盐粒调料，切勿加发热量高的色拉酱。早饭：一个水煮鸡蛋(去鸡蛋黄)、两块全麦吐司、一杯低糖豆桨。午饭：一份炒蛋白质、大份的白米饭、一份清炒蔬菜。晚饭：一份蒸蛋白质、一份清炒蔬菜、大份的白米饭、一个西红柿。星期四、早饭：2个水煮鸡蛋(去鸡蛋黄)、一杯低脂酸奶。午饭：一份蔬菜色拉、大份的白米饭。晚饭：一份炒蛋白质、一份清炒蔬菜、大份的白米饭。星期五、早饭：一个水煮鸡蛋(去鸡蛋黄)，一根丝瓜，十颗红提，一杯咖啡。午饭：2个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。晚饭：一个水煮鸡蛋，一根丝瓜，一份蔬菜色拉(不能用色拉酱拌，最好是采用低脂酸奶)。星期六、早饭：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。午饭：燕麦片粥。原材料：燕麦粉200克。作法：锅容易上火，倒进适度的水，放进燕麦粉，煮沸后用文火煮至燕麦片软烂、粘稠就可以。晚饭：口味淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(依然不能加色拉酱)。周末：早饭：一碟创意水果拼盘、一杯温开水或柠檬汁。中餐馆：一份生菜沙拉(不能用色拉酱拌，最好是采用低脂酸奶)、一杯冷水。晚饭：白灼青菜(类型随本人爱好)、2个水果(香蕉苹果等高糖水果最好是不必)。

∩＾∩ 如何安排一周健康减肥食谱ask72640774ge1、第一天可以选择的食物是水果和找个减肥汤，但是一些含糖分比较高的食物并不建议吃，甜瓜和西瓜要少吃，第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。第二天则选择蔬菜，因为前一天选择的减肥汤和水果，蔬菜的选择没有严格的控制，最好是新鲜的蔬菜为宜，不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。2、第三天的话，可以吃的范围就扩大了，汤、水果和蔬菜。但是食物的选择也是有限定的，不能吃烤土豆，要多喝水。第四天的饮食需要注意前几天的食物也可以吃了，然后再加上牛奶和香蕉。还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量3、第五天的饮食，除了减肥汤和蔬菜之后可以适当的加一些牛肉，牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。第六天的饮食主要是以牛肉和一些蔬菜为主，但是这两种食物最好是不能随便吃，可以吃两块牛排，多喝一些水和汤，但不能吃烤土豆。第七天的饮食范围选择就比较大了，米饭、果汁、蔬菜和汤。也可以适当的喝一些没有加糖的果汁，蔬菜可以用葱炒着吃注意事项：由此可见，要想健康有效的减肥，肥胖者一定要制定一个比较完善的一周的健康减肥的食谱，以上介绍的就是肥胖的患者，一周之内的健康食谱，希望通过以上的学习和了解，每周能按照这些师傅进行饮食，这样才能获得减肥的效果。一周减肥食谱速瘦10斤爱吃的你如果要减肥，就必须要管住你的嘴，抛弃各种最爱的高脂食物，接收一切吸脂素食。如果你保证自己有这样的毅力，就尝试以下超狠心的减肥食谱，这一周将会食之无味，但减掉10斤不会是梦！一周减肥食谱瘦成闪电不是梦周一早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭晚餐：西红柿、蒸土豆、白菜减肥汤周二早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头晚餐：海带雪梨番茄汤（1~2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）周三早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚餐：蔬菜沙拉、蘑菇黄瓜汤周四早餐：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果午餐：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜晚餐：一小碗麦片粥加上一个橙子周五早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄）、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜晚餐：一个苹果、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）周六早餐：一杯蜂蜜水、全麦面包午餐：一份水煮青菜、瘦肉炒木耳、一小碗米饭晚餐：蔬菜粥，一个红薯周日早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭晚餐：赤小豆粥、一根香蕉三款美味减肥食谱推荐紫菜胡萝卜汤材料：胡萝卜120克，排骨250克。紫菜、芹菜各适量。制作：1、排骨洗干净，焯水。2、紫菜用清水洗干净，芹菜切段，胡萝卜切粒。3、水煮滚，放入全部材料，大火煮10分钟，转文火煮30分钟，加入盐或鲜味露调味即可食用。功效：胡萝卜是最好的汞离子解毒食品，加上紫菜的丰富水溶性纤维，是排出体内废物和毒素的最好帮手。黄瓜拌肉丝材料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，精盐2克，生姜10克，菜油50克。制作：1、黄瓜洗净削去两头，切成3厘米长的段，用滚刀法片成大片，再切成粗丝。生姜洗净切成细丝。当归洗净切成片。猪瘦肉用开水煮熟，捞出晾凉，切成丝。2、把肉丝、黄瓜丝放入盘内，加上白糖、醋、姜丝、精盐拌匀。3、锅置火上加菜油，烧至八成熟时将锅离火口，下入当归片，浸出香味时拣出当归不用，将油倒在瓜丝上拌匀即成。功效：本膳食具有滋阴润燥，清热利湿之功效。肥胖学生食之，不仅可减肥，亦可使肌肤红润。鸡肉冬瓜汤材料：鸡肉300克，冬瓜500克、参、薏苡仁、生姜、葱、精盐、味精各适量。制作：1、党参烘干研末，核仁去壳洗净，鸡肉洗净切成条，冬瓜刮去粗皮切成块。2、锅置旺火，放清水适量，加入鸡肉烧开，撇去浮沫，再加薏苡仁、生姜片、葱节，烧至鸡肉刚熟时加入冬瓜、党参。3、烧开后改用小火炖熟，加精盐、味精调味即成。功效：本膳能有效控制体内的糖类转化为脂肪，防止体内脂肪堆积，还能把肥胖多余的脂肪消耗掉。所含的膳食纤维也有刺激肠道蠕动，改善便秘的好功效。（责编：郑玉沁）。

ˋωˊ 三天快速减肥食谱周瘦10斤一日三餐边吃边享瘦第一天早餐：一颗柳丁、半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄乾。午餐：一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。晚餐：一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘蓝菜、一颗苹果、颗杏仁。第二天早餐：半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。午餐：由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片起士、一杯菠菜。晚餐：一杯米饭、一杯炒青菜、一杯爆米花和红萝卜细条。第三天早餐：一杯脱脂牛奶燕麦粥。午餐：菠菜沙拉、一颗水煮蛋和一片培根。晚餐：一份意大利面、沙拉、一盎司咸饼干、一颗梨子。扩展阅读：减肥食谱一周瘦10斤一周减肥食谱安排吃柚子能减肥法DIY瘦身食谱含铁质减肥食谱适合人群：喜欢纵情享受美食带来的乐趣，但是为了外貌和身材的完美不得不减肥的人，推荐含铁质丰富的食谱，可以更好的帮助燃烧卡路里。第一天早餐：六盎司葡萄柚汁、一颗水煮蛋、半块英国松饼配奶油。午餐：四盎司烤牛肉配一份凉拌包心菜丝。晚餐：一份水煮鸡胸肉、两杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。第二天早餐：一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麦饼乾。午餐：鲜虾沙拉。晚餐：四盎司烤牛肉串配上烤洋葱、青椒和蘑菇，一杯米饭、一杯低脂优格、两颗杏子。第三天早餐：六盎司柳丁汁、一片培根、半块烤贝果配牛油。午餐：一杯蛤蛎义大利面和沙拉。晚餐：六盎司烤鱼、六根嫩芦笋、一份沙拉、一片起士、一颗梨子。扩展阅读：减肥食谱一周瘦10斤一周减肥食谱安排吃柚子能减肥法DIY瘦身食谱[IMG5]低卡甜食减肥食谱适合人群：注重营养但是非常爱吃甜食的人，那么可以通过低卡甜食来帮助瘦身。第一天早餐：一片法国吐司配低卡糖浆和一杯蓝莓。午餐：一份菠菜海鲜沙拉。晚餐：起士茄子、半杯低脂冰淇淋加草莓。第二天早餐：一块牛油可颂面包和一颗柳丁。午餐：四盎司鲔鱼沙拉配蕃茄和小黄瓜。晚餐：六盎司烤比目鱼、一杯水煮红萝卜、小份沙拉、一杯低脂柠檬布丁、颗青葡萄。第三天早餐：六盎司柳丁汁、一个水煮蛋和一块英国松饼。午餐：鲜虾沙拉和苏打饼。晚餐：四盎司鱼排、六盎司烤龙虾尾、半杯米饭、一份沙拉、一片起士、一颗苹果。扩展阅读：减肥食谱一周瘦10斤一周减肥食谱安排吃柚子能减肥法DIY瘦身食谱推荐薄荷减肥食谱一周瘦10斤简单方法教你搭配燃脂三餐薄荷减肥食谱的做法1、薄荷茶材料：鲜薄荷5克。做法：新鲜薄荷叶，洗干净，沸水冲泡，自然冷却后放入适量放入适量蜂蜜即可。