如何控制情绪调整心情不紧张

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⊙﹏⊙‖∣° 如何缓解紧张情绪杨乐金副主任医师山东大学齐鲁医院一、一般治疗1.多沟通交流：如果日常生活中不经常与他人沟通交流，不善于表达自己的情绪，容易出现焦虑、苦闷等不良的现象，此时就会诱发紧张的情绪，而且在人多的环境中紧张情绪会更加明显。建议多与他人沟通交流，融入社会团体，多参加公益性活动，不抵触与他人交流，能够有效缓解紧张的情绪。2.延长睡眠时间：日常生活中睡眠时间严重不足，长时间熬夜就会导致身体得不到充分的休息，也会导致心理负担比较严重，出现紧张的情绪以及失眠多梦、注意力下降等症状。需要及时调整睡眠的时间，不要长时间熬夜，保持充足的睡眠时间。3.减轻工作压力：工作压力比较大，长时间加班，也会伴随着紧张情绪与食欲下降、情绪烦躁不安、哭泣增多等症状。随着症状持续加重，还会出现抵抗力下降、记忆力减退等症状。建议调整工作强度，通过运动、旅游等方式散散心，如果无法及时调整，可能需要暂时停止工作或者换一份工作。二、对因治疗1.神经衰弱：精神活动减弱诱发神经衰弱，也容易出现紧张情绪以及注意力不集中、学习效率下降等症状。需要在医生的指导下服用营养神经类的药物，如甲钴胺片、谷维素片等药物进行治疗。2.抑郁症：抑郁症患者会出现持久性情绪低落的现象，容易伴随紧张的情绪。随着症状持续加重，患者会出现兴趣丧失、思维缺乏、愁眉苦脸的症状。需要在医生的指导下服用帕罗西汀片、盐酸文拉法辛缓释胶囊等药物治疗。必要时还需要接受心理咨询治疗，调节自身的情绪。3.其他疾病：紧张情绪也可能与植物神经功能紊乱、心脏神经官能症、焦虑症的原因有关，会伴随着睡眠障碍、身体多汗的症状，需要及时就医接受脑电图检查、量表测评检查进行诊断。紧张情绪持续加重，可能会影响日常工作生活，需要及时就医治疗。容易出现紧张情绪的人群在平时需要多喝温热的水，多吃一些温热易消化的食物，都有利于情绪的稳定。如何调整好自己心态控制焦虑情绪方法杨乐金副主任医师山东大学齐鲁医院一、如何控制焦虑情绪1、饮食疗法控制焦虑情绪大家要注意自己的营养补充，因为大多时候都是在焦虑不安中度过，会消耗很大的能量，所以，要多食用一些比较高蛋白的营养食品。另外，值得注意的是，研究发现富含维生素B的食物能够有效的缓解人的焦虑情绪，比如大豆，粗粮，鲜鱼肉等，都可以提供给人足够的维生素B。2、心理疗法控制焦虑情绪可以把自己焦虑的事情列出来，然后在心理医生或者是家人朋友的帮助下，让他们替自己分析这些问题，然后一一剔除自己不应该焦虑的事情，而剩下的一些就让家人朋友帮忙想出一些好的解决方法，从而使焦虑的情绪得到减轻。3、按摩疗法根据中医的观点，按摩人体的某些穴位，对人的情绪时有好的平复作用的。该疗法的具体方法是：平躺在床上，将两手重叠放在离肚脐向下三寸处，即是关元穴，顺逆时针各转五十圈，力度不宜过大，坚持每天一次。4、运动疗法很多人都喜欢运动后那种轻松自如的感觉，也正是如此，焦虑症患者如果能坚持每天都进行自己喜欢的运动半个到一个钟的话，焦虑紧张的情绪会得到很大的缓解的，而且，运动还要增强身体的各方面抵抗力。二、考试后怎么调节心理转移思路法离开令人不快的情境，转移到高兴的情景或事情上，可以走亲访友，也可做自己喜欢做的事，如做家务、社会实践、打球、听音乐、和朋友聊天等，忘却烦恼。亲近动物和植物法有条件的可以出去旅游，走入大自然，与动植物亲近，让植物的生机盎然、小动物的顽皮可爱来感染自己，排遣心中的烦恼，改变自己的阴郁心情。谈心法和亲近的人聊天，将心中的郁闷以及不满都说出来，这种谈心不仅能用面对面的方式，也可以用写信的方式。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有"柳暗花明又一村"的感觉。也可以通过写日记、博客等方法和自己谈心。把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄在日记中，别人也不会知道，慢慢地自己的心情就会平静下来。研究表明，表达性写作"可以治愈身体和精神上的创伤。自我暗示法不妨经常对自己说"我能行"。走路要抬头挺胸，只要有自信，任何人都不能使你自卑。适当宣泄放松法把积压在内心的消极情绪释放出来，或大声喊叫，或痛哭一场，或"潇洒"玩一回，可以适当上网(当然要有益),通过宣泄让心情慢慢平静下来。三、焦虑症的四大自我调节方法一、不扶正不等于失败人们有一种观念根深蒂固，一个人是老百姓，就"老背兴",一辈子就甭想高兴，也没好日子过。于是群众盼着被提拔成干部，成了干部以后，低级要成高级，副职要成正职。很多副职的观念就是：如果我没被提拔、或没被扶正，就是人生的失败。这种观念本身就让我们产生压力。怎么减轻这种压力呢？从根本上说，要换一种想法。如果人家不能提拔我，是不是就是我人生的失败？我们要质疑、挑战这个观念，追问一句，这个观念是正确的吗？我们只要一质疑就会发现，这不一定对。二、并非自己水平不够有一位颇有名气的老师连续两年评特级教师职称，都没有通过。原因就是，老上电视做节目，为杂志写专栏。这位老师气归气，还是很耐心地去问评委：为什么我就不合格？评委说：你努力吧。老师又问：我往哪儿努力？是我知识水平不够？工龄不够？还是课教得不够好？评委气愤地说：你全够，你太好了！老师自己就想：那我往哪儿努力呀？明年还申报不申报了？我别报了吧？可我不报，这辈子就止步于高级教师了。如果这辈子就当高级教师了，我能不能接受？这位老师转念又一想，如果评委认为上电视做科普是个缺点，那说明他们的鉴赏眼光有偏差。如果我成为特级教师，进入他们认可的行列，那没准才是人生的失败。不和他们在一个队伍，说不定还是一种光荣呢！别人接受不接受和我没什么关系。回到家，家人能理解、能接受吗？于是他问妻子和孩子：如果我这辈子一直干到退休，就只能是高级教师了，你们觉得丢脸不丢脸？结果家人异口同声地说：你这个高级教师，在我们眼里比特级教师还敬业、水平还高！三、不要活在别人的眼光中没当特级教师的好处也很多，不用去给别的老师评特级了，也不用开各种各样的会议了。一来二去，省出了不少时间，能多做些教学、科研工作不说，还省出了许多锻炼身体、陪伴家人的时间。而同事升级为特级以后，就忙多了，经常出差，对家人的照顾也少了。可能有人觉得没能往上走在周围人面前有些没面子，有点抑郁。对不了解具体情况的人而言，他们的想法不是我们该关心的。因为任何人都可以把别人看得很低，但自己应该客观地看待自己。如果我们总把别人的评价和眼光当成标准，谁都没法帮助我们走出来。不同地区标准也不同，许多同行可能综合实力并不如我们，但级别早已超越我们，还要我们去他那里进修。老是比较，没有尽头。四、不升职也有好处其实，重要的道理是，我们能看到升职的好处。也要看到不升职的好处。在一般单位，正职是一把手，只有一位，副职可能有好多位。许多后备干部，担心扶不正，所以会非常焦虑。如果问这些焦虑的人，当正职有什么好处？很他们容易罗列出许多。如果问当副职有什么好处？通常答案是：没有。怎么可能一个位置完全没有好处或者坏处呢？事物都有两面性。如果做一个好的副职，恰当地摆好位置，充分发挥做副职的优势，避开做正职的弊端，也有可能比当正职还好。当然，并不是说做副职比做正职好。能扶正干吗不扶正，关键是如果升不上去，我们应该怎么看待这个问题。四、心理压力大怎么办呢罗列法请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你"个个击破",这些所谓的压力，便可以逐渐化解。想哭就哭心理学家认为，哭能有效缓解压力。他们曾经给一些成年人测量血压发现，87%的血压正常的人都有哭过，而高血压患者却大多数说从不流泪，所以说懂得情感的抒发要比埋在心里要有好处的多。拥抱大树在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。看恐怖片英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。当然这个方法不是每个人都适合的，要根据自己的情况而定)穿上称心的衣服穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来。注重过程淡化功利法给自己制定一个合理的目标，享受达成目标的过程，不要太看重结果。

怎么消除紧张感常卫利副主任医师郑州大学第一附属医院1、自我调整：可先尝试自我暗示，关注当下，不过度担心还未发生的事，也不过度想象消极的后果。学会转移注意力，可以在一定程度上缓解紧张情绪，比如多想一些令自己开心的事情、与家人朋友聊一聊，也可以把注意力暂时转移到自己感兴趣的事情上。学会深呼吸，可以放松肌肉，舒缓心情，对缓解紧张有很大的帮助，做1-2分钟即可；2、心理治疗：如果患者紧张感较严重，尝试自我调整法后紧张感没有明显改善，可以在专业的心理医生的指导下，找到紧张的源头，通过放松训练或认知调整的方法来消除紧张感；3、药物治疗：主要针对严重影响到社会功能和职业功能的人群，如紧张伴随心跳加快、手脚冰冷、不自主颤抖甚至呕吐等表现时，可在医生指导下考虑药物治疗，中成药可服用九味镇心颗粒、安神补脑液等，西药可由医生慎重判断应用抗焦虑药物。控制自己情绪的方法有哪些如何控制好自我情绪39健康网专业医疗保健信息平台优质健康资讯门户网站  (1)写情绪日记想要很好地控制自己的情绪，可以在每天晚上来记录自己白天的情绪情况，例如今天发生了什么事情，自己对这些有什么感觉，将这些细微的感觉一一记录在案，在今后的日子多去翻看，这样就可以在下次遇到同样问题还想发脾气的时候，就会提醒自己这完全没有必要。2)暗示调节实际上自我暗示是控制自己情绪最简单且有效的一种方法，方法是自己不时地给自己输送一些积极的信号，通过积极的心态调整，来改变自己的情绪，这样能够在一定程度上控制不良情绪出现，我们大脑只要不断接受这些积极的信号，那么对控制自己情绪是非常有效的。3)运动舒缓通过运动锻炼的方法，能够将一些沮丧、愤怒等不良情绪宣泄出去，这是因为人在运动的过程中会产生让人兴奋、快乐的多巴胺成分，从而使人的生理产生一些积极的异常现象，因此通过运动锻炼，是可以将不良情绪宣泄出去的。4)音乐调理音乐具有非常强烈的情绪感染力，当我们心情不佳、焦虑、愤怒的时候，带上耳机放几首自己喜欢的音乐，那么将会大大减轻不良情绪。以上就是关于控制自己情绪的方法有哪些的相关内容介绍，其实可以帮助控制自己情绪的方法有很多，大家一定要注意找到适合自己的方法，尽量控制自己不良情绪的出现，这样能够让自己身心更加快乐，也让自己的人际关系更加轻松。展开全部。

怎么控制情绪保持冷静心态39健康网专业医疗保健信息平台优质健康资讯门户网站  1、时刻感恩感恩能降低23%的“压力激素”皮质醇的分泌，进而改善情绪。加州大学戴维斯分校的一项研究显示，那些有感恩习惯的人，情绪、精力和体格都更为良好。2、别问“如果”心里总想着“如果我当时……就会更好”，是对压力和忧虑的火上浇油。事情的发展方向有各种可能，在琢磨可能性上花的时间越长，采取行动的时间就越少。而行动能最大程度地让人冷静，控制压力。少问“如果”，多行动。3、想积极面积极的想法能让大脑把注意力聚焦在轻松的事物，让压力得到缓解。紧张、动怒时，可以有意识地回忆一些快乐的事情，不管多微不足道，都能起到集中注意、平复心情的作用。如果最近没有开心的事，还可以憧憬将要发生的令人兴奋的事情，使负面情绪得到转移。4、关掉手机现代通信让一个人处于24小时待命的状态，工作变成无所不在的压力源。强迫自己下线或关机，能有效放松身心。多项研究显示，仅仅一段时间内不收发邮件就能明显降低压力水平。紧张焦虑时，可以“断网关机”，给自己留一个镇静的空间，不至于被打扰而更加手忙脚乱。5、理清问题如果看问题思路混乱不清，会加剧压力、增加忧虑。应对棘手问题、莫名的担忧，一个重要的方法是将问题具体化。比如，不要总觉得“啥事都不顺”或“没什么管用的办法”，而是列出“出状况”或“不管用”的具体事情、具体环节。知道问题所在，各个击破，才会发现困难远没有想象的严重。6、找人倾诉如果情况非常重大、困难、复杂，感觉自己无法应对或将被压垮，这时要认识到自身的脆弱，必要时懂得寻求帮助，发挥支持系统的作用。最简单的就是找人倾诉，给焦虑和压力找到出口，帮助自己找到看问题的新角度。注意冲动是魔鬼，建议凡事平常心。展开全部怎样调整心态不紧张翟天一副主任医师广州医科大学附属脑科医院首先，要学会放松，多做一些让自己感觉舒服的事情，可以尝试做一些自己喜欢的运动，比如散步、慢跑、游泳等，也可以尝试做一些放松的活动，比如听音乐、冥想、瑜伽等，这些都能使自己的身心得到放松。其次，要学会克服恐惧，在遇到恐惧的时候，要学会控制自己的情绪，不要让恐惧控制自己，要学会放松心情，面对恐惧，不要惊慌失措。第三，要学会改变自己的思维方式，学会正面思考，不要被消极的情绪控制，要坚持正面思考、积极行动，这样才能调整心态不紧张，获得心理平衡。

怎样放松心情不紧张胡茂荣主任医师南昌大学第一附属医院想要放松心情不紧张可以通过深呼吸的方式，感觉特别紧张的时候，深深的吸一口气，然后再呼出来，这样能够减轻紧张的情绪。另外也可以适当做一些运动锻炼，比如散步或者是游泳瑜伽等这些能够缓解紧张的情绪，同时还可以起到一定调节情绪的效果。在平时要保持平稳的心态，避免情绪激动。怎样放松心情不紧张？翁深宏副主任医师武汉大学人民医院放松心情不紧张一般可以经过深呼吸的方法改善，这样能够达到平复紧张心情的效果，此外也可以多参加一些集体活动或者是旅游，这样能够转移个人的注意力，对于症状的恢复也能起到调理的效果。日常生活中一定要注意好心情调整，防止心理压力过大或者是过度紧张，同时还需要多听一些舒缓的音乐。

⊙﹏⊙ 怎样克服紧张心理苏衡副主任医师浙江省人民医院深呼吸和放松训练，深呼吸通常是4-2-4的频率，4秒钟吸气，屏住2秒钟，呼气4秒钟，1分钟可以呼吸6次，可以放松心态。在办公室、教室或者在飞机上都可以做，比较方便。可以进行放松训练，从头部肌肉到颈部、胸部、下身肌肉进行放松训练，紧张、放松交替，同时配合深呼吸，效果不错。如果以上措施都不管用，还是很紧张，影响到生活、学习、工作，建议去精神科或心理科进行药物或者专业的心理干预。如何控制和摆脱紧张情绪？杨乐金副主任医师山东大学齐鲁医院1、坦然面对和接受自己的紧张，应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能会比你更紧张，不要与这种不安的情绪对抗，而是去体验它，接受它，要训练自己像局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里面去，不要让这种情绪完全控制住你。2、做一些放松身心的活动，如选择一个空气清新，环境安静，光线柔和，不受打扰，可以自主活动的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。