户外健身安全知识_鎴峰鍋ヨ韩瀹夊叏鐭ヨ瘑澶у叏鍥剧墖

*** 次数：1999998 已用完，请联系开发者***

户外活动都有哪些户外运动的注意事项领队须知1.在进行活动前，队伍的领队需对每条线路进行有计划性的安排行程，并指定途中出现意外时选择的的下撤线路及交通指南。2.如线路难度高、参加人数多，10名队员以上，俱乐部增加一个副领队。3.对于活动的常规路线，沿途设置统一标记物。4.控制队伍行进速度，保持节奏，以免首尾脱节，首尾通过对讲机保持联系。5.时刻关注每位队员的身体情况，若发觉有状态不佳的队友时，应立即安排专人给予照顾，确保无人离群。6.留意周围环境变化，事先收听电台天气和新闻报告，以便尽早采取应变措施。7.如遇天气变坏，应考虑缩短或取消所计划的行程。8.如遇紧急事故或天气突变而未能依时回程，应设法通知参加者的家人或由联络人代转。9.切勿随意更改既定路线或尝试行走杂草丛生的捷径，领队不得随意冒险。10.对于队员的个人冒险行为要坚决予以制止，劝阻不听着，劝其离队，并取消起参加活动资格。三、队员须知A、出发前远足前一晚必须充分休息，出发前吃一顿丰富而有营养的饱餐，以便有充足体力持久步行，减少意外受伤。B、途中1.尊重领队的经验，依从其决定和指示。2.切勿逞强好胜，远足者必须清楚本身的体力和健康状况，量力而为。3.活动中避免单独行动，坚决反对个人的冒险行为，因为这是对其他队友的不负责任。二、户外活动都有哪些攀岩按场地分为自然场地攀岩和人工场地攀岩，按工具分为自由攀登和器械攀登，是一项刺激且很有挑战性的活动。攀岩时要系上安全带和保护绳，配备绳索等以免发生危险。攀冰攀冰由攀岩运动发展而来，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山运动的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰，分为冰瀑和冰挂两种。攀冰是一项借助于装备、器械而进行的运动，要求装备质量高且经久耐用。速降悬崖速降，在教练的指导与保护下，运用各种专业登山器材，由教练现场指导器材的使用及技术动作，在天然陡壁上凌空飞步，利用绳索由岩壁顶端下降到地面。野营在野外露营、野炊。学习各种野外生活技能。在自然的环境下，人与人之间的关系变得紧密、融洽。露营是种休闲活动，通常露营者携带帐篷，离开城市在野外扎营，度过一个或者多个夜晚。露营通常和其他活动联系，如徒步、钓鱼或者游泳等。野外定向又名定向越野，是一种在野外利用地图和指南针，以不同形式去完成一段路程，并在检查点为控制卡(记录卡)打上印记的活动。溯溪是在峡谷溪流的上下游之间，克服地形上的各处障碍，穷水之源而登山之巅的一项探险运动。其特点与乐趣在于不断克服一个接一个的急流、瀑布、跌水、旋涡，急流勇进、逆水前行。当然专门的器械、技术不可少，更要依靠队友之间的倾力配合。由于自始至终在水中行进，时而淌、时而游，往往不长的一段溪谷也要历尽艰辛才能穿过。三、户外活动的好处一是看风景离开了满是高楼大厦的城市，怀着恬静的心情步入大自然的怀抱，看到的是蓝天白云，青山绿水，一眼望去，一片生机盎然的景象。二是健身户外运动是一项特殊的体育运动，它所消耗的体力和精力均较大，是一种比较好的强身健体的方式。三是交朋友户外运动是众多队员共同携手完成的，需要队员有团队精神，同甘共苦，朝同一目标迈进，不分年龄，不分职业。四是心情好户外运动可减轻工作上的压力，忘却烦恼，百纳大川的浩瀚之气能克服身心狭隘等心理问题，使你的心胸开阔，“宰相肚里好撑船”，不至于像冰棱柱一样脆弱，进而在新工作中得心应手，新挑战中游刃有余。当然，大自然在带给你快乐和健康的同时，也充满了各种各样危险和不确定因素。因此，必须注意出行安全。杨驰强调，安全因素是登山等户外运动的前提。这个运动绝不是冒险和探险，没有安全保障的项目是绝对不能做的，没有安全把握的路径绝对不能涉险。看完后，你可以对比下，你参加了什么样的户外活动，你是否经常感觉孤独与寂寞？据研究表明，经常参加户外活动的人，在运动的时候体内会分泌一种荷尔蒙，让人身心感觉愉悦。适当的进行户外运动，可以强身健体，释放压力。上文中向大家介绍了一些户外活动的好处及注意事项等常识，希望小编的整理对小伙伴们都能有所帮助。相信大家都清楚的了解了进行户外健身时的注意事项。四、旅行时必要的装备有哪些1、关于背包背包一般男士65升以上，女士45升以上，能够附带一个15升的小包，或是腰包更好，便于存放一些小东西。另外，雨水濒繁，建议再为背包配上防雨罩。以个人的使用情况，派格系列的都不错，做工精细，背带宽且厚，背起来比较舒服，还有一定的防水性能，但价格较贵。freetime的背包价格便宜(70+10的才350元)，背负的感觉也还不错，但不防水，而且下方的睡袋仓较小，存储睡袋困难。2、关于睡袋如果是到藏区旅游，又不打算去一些边远地区，那普通的棉睡袋(80-100元)够了，主要是起到防脏的作用，不怕脏的话，睡袋都可以不要。如果是在冬天出游，即使在大城市，也要记得带上睡袋，很有可能住宿的房间没有暖气的，只有旅馆提供的棉被，估计你半夜还有可能给冻醒。冬天去阿里、藏北草原、走青藏线，即使是没有露营，羽绒睡袋是必不可少的。冬季用的睡袋，不是露营的话，那1000克左右，舒适温标零下10度的鸭绒睡袋够用了，如果是野外露营，最好是能配有舒适温标零下20度，不容易透绒的睡袋。3、关于帐篷在高原，强调的是防风防雨性能。切记不要贪便宜买普通的野营帐篷，并且尽量在出发前买好，不要到了拉萨再买。拉萨的户外用品，价格贵，并假货多。当然，要是您钱多得没地方花，只打算在房间里或是在市区附近郊游搭帐篷炫耀一番，那也可以。4、关于羽绒服很多网友都觉得到西藏旅游，羽绒服必不可少。但我认为，应该视个人体质，季节不同，到什么地方而定。一般仅着保暖内衣、纯棉背心、外套一件抓绒衣也就足矣。5、关于冲锋衣参加户外运动时，带上一套冲锋衣，会方便许多。遇上下雨等恶劣天气，出门前穿上冲锋衣，能有效的保护物品不被雨淋，你也不用担心自己变成落汤鸡。户外运动有哪些方法？户外运动要学会的小常识预知雷击和避免雷击：1)预知雷击：首先看到乱云变天，不久就变成雷云，想办法避开安全的地方。带着小型收音机，听广播的时候，有刺耳的噪音，也就是说附近有雷击，突然下起大粒雨滴也是雷击的征兆。2)避免雷击：离开高树和茂密的森林的铁塔，在河里游泳的人，必须尽快登陆，很多人集中在一起，尽量分散的附近有小屋，可以躲在小屋里，车也可以，但是不要靠在墙上4、身体不舒服时：1)除去束缚(2)呼吸急促，脸色发红，但不出汗，中暑的可能性很高，应该把不舒服的人抬到树阴下休息，抬起头，躺下，保持安静。3)有呕吐症状时，请俯卧，右手放在下巴上，作为枕头放松身体，静静地休息。5、植物刺伤和虫蛇咬伤时：1)用水冷却或涂软膏。走路时穿长袖衬衫和裤子，可以避免受伤(2)野外露营时，带蚊香、花露水或风油精，涂上露出的皮肤，防止虫子咬，被蚊子咬时，尽量不要用手抓痒。3)避免被蛇咬：蛇是夜间活动的动物，白天多在洞里休息。因此，在山野中行走，避免夜间旅行，不要把手放在看不见的地方。（4）若被毒蛇咬伤，未送医院前，先用绳子绑紧伤口上方靠近心脏地方，避免毒液随血液循环到人体内，用没有伤口的嘴吸毒，在安定患者情绪的情况下，尽快送到医院或用蛇药急救。6、断水时：断水有几种情况。一个没有提供饮用水的水源，另一个没有清洁卫生的饮用水。第一种情况一般在野外很少见，第二种情况很多。携带的饮用水用完了，附近的水源有泥沙和污染的话，需要净化处理。一般净化取水法包括地蒸气蒸腾取水法、渗透取水法、人工净化法。7、野外生存求生哨不过是一个普通的哨子，但在荒郊野外，遇险者如果采取喊“救命”的方式来引起救援人员注意的话，不到15分钟就会喊得声嘶力竭，而一个小小的塑料哨子，只要还有一口气，就能吹响它，而且，在探查出路，寻找水源时，事先约定好的哨间长短和不同组合，都是野外近距离联络时最方便和最简捷的通信方法。求生刀具首推“丛林之王”一号野外求生专用刀具，它几乎囊括了所有小型用品，全部刀具有九大附件，能衍生出数十种野外求生功能。如果条件允许，建议团队运动员携带猎斧。手表与普通手表相比，户外生存手表不仅要准确，还要至少防水和夜光功能。通信工具现在手机在中国比较普遍，但作为野外探险活动，活动范围多在人烟稀少的地区，手机信号未必覆盖得到，同时频繁的野外通信联络使用手机也不经济。

体育运动安全知识_运动时候的安全知识有哪些一、体育运动安全知识有哪些一、跑步是最普遍的一种锻炼方式，跑步前的热身活动包括膝关节和踝关节的屈伸、绕环动作以及肩关节绕环和髋关节的扭转动作，还要通过快走或慢跑使身体预热。二、跳绳的热身活动与跑步相似，但因为跳绳要靠手腕摇绳，所以要加强手腕的活动力度，避免损伤。三、篮球的热身活动主要是针对手指、手腕、腰关节、膝盖、脚踝等部位。手指可以通过双手互压提高韧带弹：手腕可以通过多个方向转动来提高手腕韧带的弹性：腰关节可以通过转体运动来活动，膝盖和脚踝可做弓步、蹲起和绕环来提高韧带和肌肉的活性。四、羽毛球的热身活动针对的主要是上肢和膝盖。热身时可重点做肩关节的绕环、拉伸，腕关节的扭转，膝关节的屈伸以及踝关节的转动动作，使重点部位充分活动开。五、乒乓球的准备活动针对的部位是手腕、肱二头肌、肱三头肌。手腕可以通过转动提高灵敏度和肌肉活性。肱二头肌和肱三头肌，可以通过拉伸运动充分热身。六、网球的准备活动针对的部位是肩、肘和腰部。肩部可以通过转动拉伸来活动韧带、肌肉，肘部可以通过屈伸来活动韧带，腰部主要通过拉伸和绕环动作来充分预热。二、运动时候的安全知识有哪些1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。2、进餐后不宜运动进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。3、在不适当的地点运动会带来伤害由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。4、不要在情绪不好的时候运动运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。三、健康的运动方法方式有哪些1、爬山：自古以来，秋天就有爬山登高的习俗，现代都市里的人就更应该重视秋季里的爬山运动了。秋高气爽，蓝天白云，爬到山顶，空气清新，微风习习，一览无余，这种意境，就是秋季爬山的最佳享受。更不用说，泛黄的树叶，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可谓风景独好。2、长跑：因为不冷不热，气温真是刚刚好，不管是有长跑习惯还是没有的，这个时候，就应该走出家门，趁着大好季节，早上或者下午，来一个长跑运动，那绝对是最好的运动方式了。一边跑着，还可以一边欣赏路边的秋景，这个时候要是附近有山，跑上去，也不失为最好的方式，何乐而不为呢。3、洗冷水澡：天气转凉，如果为了养成洗冷水澡的习惯，这个时候，就要开始了。洗冷水澡的好处多多，不光锻炼了体质，还培养了坚强的信心与勇气。早上晚上，洗澡的时候慢慢尝试，不要放热水，慢慢搓洗，逐渐增大水量，也就习惯了冷水洗澡，坚持下去，养成习惯。4、骑车或者散步：虽然骑车散步不算是只有在秋天才有的运动项目，但是因为秋季的特殊天气与适宜的温度，骑车或者散步，总也是其乐无穷的。四、冬天适合的运动有哪些冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个藏病的季节。1、跳绳跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后连续跳上10分钟；半年后每天实行系列跳（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。2、散步俗话说，人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为肾之府，腰好自然肾就受益；肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副理想解毒剂。散步时应量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈；原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。3、滑雪冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。在做冰雪运动前，一定要备足御寒衣物，应该尽量穿戴专业滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上阳光反射较强，为避免雪盲，应配戴专业滑雪镜。在运动过程中，可根据身体发热程度适当减少衣物，提高人体舒适度。运动结束后，要尽快到室内封闭场地，避免遭受风寒。户外健身要做好运动防护运动防护既包括护腕、护膝、护踝、绷带贴扎等护具，也包括场地安全、服装鞋袜等方面。A、运动场地选择很有讲究小赵是一名足球爱好者。上个月，他和球友们去附近的一所学校里踢球，但是足球场已经有人在用了，他们就在旁边的一块空地上踢小场，由于空地的旁边有铅球区，所以地面上有不少被铅球砸出来的坑，比赛中，小赵一脚踏到坑里，狠狠绊了一下，扭伤了脚踝，休养了一个月才恢复。很多意外损伤的发生是由于客观原因：运动场地可能存在危险因素。譬如上文中提到的小赵，在坑坑洼洼或者过于坚硬的地面上踢球，其他还有在车辆很多的柏油马路上慢跑、在车速很快的封闭公路上骑车、在地形复杂的水库池塘游泳等等，稍有意外，就会受伤，甚至有更大的危险。古人曾经曰过：君子不立危墙之下。所以这些不适合运动的地方，还是远离为好。B、运动服装最好选择全棉的参加体育运动的时候，我们需要穿合适的衣服、鞋子和袜子，如果需要，还要选择帽子、护具和眼镜，再加上运动中需要用到的球拍等用具，这些东西我们统称为“运动装备”。与某项特定运动相关的运动用具，如网球拍、山地车等，笔者就不花笔墨了，这里我想谈谈更为一般性的，参与运动的人群都会涉及到的运动装备。首先是运动服装。运动时穿的服装，看起来很简单，但其实很有讲究。我们要根据运动的种类、季节的不同、室内或室外来选择合适的服装。张先生和同事们相约在体育场打羽毛球，四个人两两轮番上场，几局下来，张先生发现不对劲了：自己穿的纯棉T恤全被汗水粘在身上，而同事们出的汗一点也不少，但是衣服看上去要干爽很多，一点都不粘身，上前一问，原来他们穿的是“速干运动衣”。运动时贴身穿着的衣服还是有点讲究的。很多人都认为，运动时贴身穿的衣物最好选择全棉的，因为全棉的衣物既舒服又透气。其实，全棉的衣服只适合短时间的、比较轻松的运动，并不适合长时间的、比较累的运动，特别是在天气冷的秋天或冬天。这是为什么呢？因为我们参加长时间运动的时候会出大量的汗，汗水被全棉的衣服吸收之后不容易蒸发，衣服就变得冰冷潮湿而不透气。这时候，浸湿的全棉衣服会让我们感觉寒冷和不舒服，导致运动后抵抗力下降，容易感冒。正确的选择是贴身穿“速干运动衣”，这种运动衣由一类特殊工艺的纤维制成，可以把我们运动中出的汗迅速地从皮肤上面带走，散发到空气中。速干衣让我们的皮肤在运动中保持干爽，能更好地享受运动的快乐。相比之下，穿在外面的衣服就相对简单一些，我们只要根据天气的冷暖和运动量的大小选择合适的柔软、透气的衣服就可以了。C、常健身者运动鞋袜要买专业款除了合适的服装之外，我们参加体育运动时穿的运动鞋也很重要，不同运动项目对运动鞋的要求是不一样的：跑步鞋要求有比较轻的重量和缓冲良好的鞋底；足球鞋的鞋底要结实有韧性，还要有防滑的鞋钉；篮球鞋除了有防滑的鞋底之外，还要对双脚的侧面提供额外的保护；而登山鞋要有耐磨的鞋底和对脚踝的支撑，有的登山鞋还有防水的功能；网球、羽毛球、乒乓球对鞋子也都有独特的要求。当然，你如果只是偶尔尝试这些运动，确实没必要特意买一双专业运动鞋，穿一双合脚的普通运动鞋进行一两次是没有问题的，但是如果经常参加某项运动，还是要选择专业一点的运动鞋。有了鞋子还要有袜子，运动时穿的袜子一般选择厚度、长短合适的棉袜。不过，有些运动也对袜子有着特殊的要求：长时间的湿地徒步或雪地登山运动可以选择由速干纤维制成，带有排汗功能的袜子来配合防水透气的徒步鞋或登山鞋，以保持脚部的干爽舒适。网球等对鞋子合适度要求很高的项目，教练可能会让你在脚上穿两双袜子，以免运动中脚和鞋子之间出现明显空隙。除了衣服和鞋袜，可能还有一些其他的运动装备需要准备，有些关节有慢性损伤的运动者如果也想参加力所能及的运动锻炼，可以在损伤关节上佩戴关节护具，如护腕、护膝、护踝等。这些护具有的很紧，有的比较松，但都可以给予关节保护性的压力，限制关节的过度活动，维持关节的正常状态，避免关节在运动中进一步磨损。需要注意的是，这些加压的护具我们不提倡在休息的时候或者生活中一直佩戴这些护具，这会造成身体对护具的依赖，延缓身体的恢复和力量的增强。除了这些保护性的关节护具，有些运动还有一些特殊的装备：像是极限运动的肘膝护具和头盔、晴天户外运动的遮阳帽、雪地运动的护目镜等等，选择合适的运动装备，意味着我们的体育运动可以更好、更安全。D、“驴友”户外探险装备要一应俱全现在，越来越多的人喜欢在休息日或节假日背上行囊，到城市周边的野外或山区进行户外野营，做一个“驴友”。这种户外活动可以亲近大自然，促进身心健康，而且可以给我们从一成不变的日常生活中偶尔解脱出来的机会，所以有着独特的魅力。但是，户外探险活动或多或少都有一定的危险性，稍不注意，就会发生或大或小的意外。在参加这种活动的时候，首先要有完善的计划和预案，户外探险应该组织足够数量的人同行，避免一两个人的独行；行程规划中主动避开有明确危险的地区：比如地形过于复杂、易发生地质灾害、大型野兽出没的区域；根据行程的天数，准备足够的食品饮料，特别是在无法获得补给的地区。其次要准备户外运动的特殊装备，背包、水袋、帐篷、睡袋、防潮垫、干粮、火炉……在这些装备中，作为“驴友”第一步，要选一只合适背负的户外背包，负重的户外背包和普通的双肩背包不同，普通的双肩背包（包括书包和电脑包等等）只是把背负的重量压在双肩上，虽然也能买到容量大的款式，但面对户外野营动辄20公斤以上的装备，普通背包就难以胜任了。而负重的户外背包可以通过自身特殊结构的背负系统，避开娇弱的肩和脊柱，将负重转移到腰部的骨盆上，对强大的腰部而言，压垮肩膀的20公斤负重就不算什么了。通过这种方法，户外背包的背负系统让“驴友”们徒步更长距离的行程成为可能。另外，选购背包的时候，要根据行程的长短来决定背包的大小：不露营的一日行动，20L上下的小型包足矣；2-3天的城市周边露营，就要40L以上的中型包了；至于长线穿越，去买60L到70L的大型包吧。还有，背包一定要贴合自己的身材和背长，要知道，很多背包是有大中小码的！至于水袋、帐篷、睡袋、防潮垫、干粮、火炉等装备，这里就不一一赘述了，找一个靠谱的户外用品店，向店主咨询吧（很多店主是热心的资深驴友）。另外，户外探险时，应该尽一切可能保持通信畅通，外出要携带手机和备用电池，实在没有手机信号的地方，也要准备GPS设备和队伍内部联系用的对讲机，并准备哨子等求救设备，以防万一。初次尝试户外运动时一定要跟随有经验的资深驴友，贸然行动会有很多风险。以上就是有关户外健身要做好运动防护的详细介绍。在日常生活中，广大朋友们可以多了解健身的相关知识，如果你进行户外健身的话，一定要做好防护工作，避免危险的发生。祝你身体健康！（责编：陆伟祥）。

室外锻炼三注意1室外锻炼三注意重御寒冬季寒冷刺激，不仅使身体关节肌肉僵硬、伸展性差，而且内脏器官功能的兴奋性降低。为了预防冻伤应做到持之以恒地锻炼，从而提高身体的耐寒能力；要穿松紧合适的衣服和鞋袜，避免穿戴过紧而影响血液循环；还可以应时佩戴手套和帽子，同时要保持衣服和鞋袜的干燥。头颈部容易受到冷天寒气的刺激，而戴上帽子、改换高领衫或加用围巾就没那么容易受寒了。背为督脉所经之地，主一身阳气，故背部保暖非常重要。冬天多穿衣服御寒，可加穿毛背心保暖。充分热身中医认为“寒主收引”，即天气寒冷，人们习惯于蜷缩身体来抵抗寒冷。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。冬日锻炼前要做好充分准备活动。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。不宜过早外出冬季宜早睡晚起。待日出后再起床，能躲避严寒，涵养人体阴气。冬季户外运动时，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，最好不要到户外锻炼，可改在室内进行。此外，锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一断时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。2室外锻炼最佳时间是什么时候室外锻炼选对时间会起到事半功倍的效果，能够提高运动带来的养生保健和强健筋骨等功效。一般在早晨七点左右以及下午五点之后，是最适合去室外锻炼的时间段，主要是因为此时的身体体温比较高，且肌肉等各部位富有力量。每天都要坚持进行适宜幅度的锻炼，可以选择的方式有慢跑等，为了避免出现韧带或者肌肉损伤的状况，最好是要先活动一下踝关节等部位。3冬季室外锻炼应该怎样穿衣第一层——内层排汗层内衣选择速干型内衣。冬季运动后经常会觉得冷，因为身上出汗，浸湿了棉的内衣，无法快速地排汗，这就加大了患感冒的可能性。速干型衣物能够迅速将潮气及汗水排到内层衣服的表面，使得汗水不会直接在皮肤表面蒸发，从而避免了皮肤表面温度因汗水蒸发吸收热量而降低。速干型衣物多是由一些导水性极强的材料制成。第二层——中层保暖层年轻人流行穿着的一种抓绒衣，其实也很适合老年人锻炼时穿着。有的老年人认为抓绒衣属于化纤面料，穿着对皮肤不好，其实不然。抓绒衣使用的是一种新型的化纤面料，穿着抓绒衣，能形成聚集在衣服内的空气层，以达到隔绝外界冷空气与保持体温的效果。它不仅保暖性佳，而且既轻便又柔软，还具有快干的特点，因此很适合老年人外出运动时穿着。4室外活动能预防近视经常在室外活动能预防近视，所以上班族即使长时间使用电脑，也要