怎么锻炼盆底肌收缩效果最佳

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＞﹏＜ 仰卧抬腿式,有效锻炼下腹肌仰卧抬腿式是锻炼下腹肌的首选,它不但能减去腰部臀部和大腿的脂肪,使脊柱挺直,还能改善腹部脏器。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌和腹横肌,收缩时可以使躯干弯曲和旋转,腹肌不但对腰椎的活动和稳定有保护作用,还能控制骨盆与脊柱的活动,防止骨盆前倾,软弱无力的腹肌可...

￣□￣｜｜ 七夕会健康 | 荡秋千荡秋千是大家小时候十分欢喜的活动,双脚蹬动踏板,双手舞动绳索,忽高忽低,忽上忽下,忽前忽后,乐得个个喜笑颜开。荡秋千不仅能锻炼人的身体平衡性,它本身也是一种很好的全身心性的锻炼方式。荡秋千时,人的骨骼肌会有节律地收缩与放松,有利于人的肌肉健康,对活络骨骼也大有益处...

什么是身体活动,它能代替体育活动吗身体活动 能代替体育活动吗 什么是身体活动 “身体活动”是指由骨骼肌收缩引起,并在静息能量消耗基础上引起能量消耗增加的所有身体运动。 儿童青少年的身体活动包括在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等,一般可...