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快速入睡小窍门有什么邵自强主任医师中日友好医院1.生活习惯通常在日常生活中需要养成良好的生活习惯，保持室内空气流通，环境安静。睡觉前避免玩电子产品、吃宵夜以及喝咖啡等，且躺在床上，需要保持全身放松，不要胡思乱想。2.情绪管理平时要保持情绪稳定，睡觉前可适当听轻音乐，避免乱发脾气，有利于促使快速入睡。3.药物治疗如果存在焦虑症、抑郁症等疾病的情况下，影响正常的入睡，则需要积极配合医生选用阿普唑仑、盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀等药物做针对性治疗，来帮助入睡。如何快速睡眠刘红梅副主任医师沧州市中心医院1.放松心情：过度紧张可能会影响到睡眠，要放松心情，可以听一些舒缓的音乐。2.调整睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量也可能有影响，应该要注意调整，尽量创造安静舒适的睡眠环境，光线避免太亮，声音也不要太嘈杂，还要注意室内的温度以及湿度。3.减少刺激因素：在睡前不要喝太多水，避免因频繁上厕所影响睡眠，睡前要避免喝咖啡，可以适当喝一杯牛奶帮助睡眠，避免抽烟饮酒等。4.使用药物：如果是疾病原因引起的睡眠障碍，需要用药治疗，可以选择地西泮等药物帮助睡眠。另外，如果存在焦虑症、抑郁症、自主神经功能紊乱等也可能需要用药控制。如果存在睡眠障碍，无法自行调节，应及时就诊，遵医嘱进行治疗，以上药物需遵医嘱使用。

≡(▔﹏▔)≡ 快速睡眠的妙招郭兮恒主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院转移注意力，比如说做一些简单的、枯燥的，或者是一个不会令你兴奋的一些事情，比如说读一读那些比较枯燥的一些理论的书，或者随便拿一本物理学书、化学书或者哲学的书去读一读。其实这些书跟你的现实生活都比较远，那么它的内容也不会让你感到兴奋，读一读可能就睡着了。这样的话，你就会忽视睡眠这个问题，而自然而然的进入睡眠的状态。另外一方面，可以采用一些自我按摩的方法，比如说我们手心有一些穴位，可以自己轻轻地按摩，两个手交替来进行按摩，把你的心思注意在你这个按摩的过程当中，如果这样做的话，既能够起到一个促进睡眠的作用，又能够起到一个转移注意力的作用，这样的话也能够会使你快速的入眠。当然了，快速入眠的一个更有效的方法就是药物治疗，我们有一些药物，吃上很快就睡着了。一分钟快速入睡的方法有哪些马希英副主任医师广东省人民医院1.生活习惯调理：日常生活中需要养成规律作息的习惯，避免熬夜，睡觉时保持周围环境安静，避免玩手机、电脑。另外在睡觉前不要吃宵夜、喝咖啡，以免引起神经兴奋，睡觉躺在床上时尽量放松面部、四肢的肌肉，保持愉快情绪，也可适当听轻音乐帮助入睡。2.改善情绪：平时可选择自己喜欢的事情，如看电影、打游戏，出现负面情绪时，尽量将负面情绪转移，避免过于焦虑、紧张；生活、工作压力大时，要放松心态，积极乐观面对，以免情绪过于激动或紧张、焦虑而影响入睡。3.口服药物：如果出现严重的失眠症状，通过生活习惯以及改善情绪无法调理时，可遵医嘱口服药物进行治疗，如艾司唑仑片、佐匹克隆片等镇静催眠作用的药，但必须在医师指导下服用，不可擅自服用。出现睡眠问题应及时就诊。

快速入睡的方法郭娜副主任医师山西省中医院1、注意保持良好的睡眠习惯，比如睡前1h放下手前的工作，注意不要喝咖啡或者茶，不要吸烟、饮酒，全身放松，可以听一段柔和的音乐，或者是喝一杯温热的牛奶促进入睡；2、可以通过按揉几个简单的穴位来促进入睡，比如印堂穴，印堂穴位于两眉头的中间，可以用手指轻轻的按摩2-3min；还有百会穴，百会穴位于两耳尖连线与头顶正中线的交点处，可以按揉2-3min；还有劳宫穴，劳宫穴的取穴也非常简单，可以手握拳，中指尖下，即是劳宫穴，可以轻轻按揉2-3min；这些穴位可以快速的促进入睡；3、酸枣仁具有养心安神的作用，可以在晚饭后睡前用酸枣仁30g泡水喝，以促进入睡；4、病人如果有长期严重的失眠，用以上的方法不能解决，建议去精神卫生中心或者失眠门诊进行就诊，口服药物来促进入睡。如何快速睡眠曲延民副主任医师哈尔滨市第一医院第一、改善生活方式，先要养成良好的作息规律，避免熬夜，避免睡前食用浓茶、咖啡等容易兴奋大脑的食物，避免睡前工作以及学习等不良生活习惯，可进行适当的锻炼，让身体产生轻度疲劳感，也有利于夜间的快速睡眠。第二、药物辅助治疗，市面上帮助睡眠的药物各种各样，常见的药物有安神补脑液、百乐眠胶囊、枣仁安神颗粒等。这类药物具有养心安神、调理睡眠的作用。第三、中医理疗，产生睡眠障碍大部分的原因是由于精神心理因素，中医理疗如推拿、按摩等方式可有效缓解精神压力，放松心情，也有助于快速睡眠。

快速睡眠怎么做？邵自强主任医师中日友好医院1.调节饮食晚餐避免吃过于油腻、辛辣刺激的食物，晚餐同时不宜过饱也不宜饥饿。还应避免饮用咖啡、浓茶等带有刺激性的饮料。2.改善睡眠环境睡前可以提前将卧室的窗帘拉好，同时关闭一切照明光源。如果对光线或声音较为敏感的人可以佩戴眼罩或耳塞进行人为干预。床垫不宜过硬或过软、枕头高度要合适个人需求等。室内温度也要控制在18～22℃，不可过高也不可过低。3.避免睡前过于兴奋睡前避免过于兴奋，不宜进行剧烈运动、观看球赛、刺激的电影电视节目、使用手机以及玩游戏等。4.合理应用助眠药物遵医嘱合理使用助眠药物，切不可自行购买应用。具有助眠效果的各种中成药，比如枣仁安神胶囊安神补脑液等中药；西药有唑吡坦、艾司唑仑、地西泮以及褪黑素等。如果想快速入睡需要注意睡眠卫生，避免睡前兴奋、改善睡眠环境以及调节饮食等，如果长期持续不能入睡的话还需就医，遵医嘱服用具有助眠功效的药物进行治疗。快速睡眠小妙招微信-微博热议来来学一下快速入睡的小妙招吧~ ③舒曼波助眠智能床营造一个充满舒曼波的睡眠环境，引发α波共振，加强深睡脑波。

快速入睡小窍门有哪些李伟副主任医师华中科技大学同济医学院附属协和医院1、临睡前洗热水澡：可以选择在临睡前半小时洗一个热水澡，洗热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡还可以提高体温，可以帮助更好的入睡。2、睡前喝牛奶：睡前喝杯温牛奶，有助眠的效果，可以让人更加容易入睡，并且还能补充身体所需的营养。3、关掉电子设备：临近夜晚，人们通常会感到些许的困意，当感到困意时马上去睡觉，快速入睡的概率非常大。但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机浏览新闻，就是这小小的五分钟，因为电子设备的刺激，会赶跑睡意，让大脑越来越兴奋。睡眠质量是非常重要的，如果采用了很多方法依旧不能快速入睡，需要去正规医院找医生进行治疗。快速睡着的小妙招魏翠柏主任医师首都医科大学宣武医院第一、需要注意放松心情，避免精神压力过大，在睡觉前注意避免玩手机或者进行剧烈运动，防止引起神经兴奋性增加。第二、在睡觉前可以饮用一杯温牛奶，也可以使用热水泡脚或者洗热水澡，能够促进血液循环减轻疲劳，提高睡眠质量。第三、睡觉时需要保持周围环境安静舒适，而且保持房间黑暗，能够促进褪黑素的分泌。第四、失眠症状加重的人群也可以服用谷维素、安神补脑液等调理神经。此外平时需要保持规律的作息，养成早睡早起的习惯，能够改善失眠的症状。